Question

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

Answer 1

再坚持吧，恋妻家就能把自己炼成个样子，只要按时按点，只要努力，就一定能够达到一个好的效果，总之，这对我们来说是一个很辛苦的活儿，如果你能够正常的去把这些事情做好，我们相信你一定会打到了正常的，健康尺寸的，嗯，身上的几肿块嗯，和你的有力的臂膀都是锻炼身体，这得到的一定在，坚持不懈，这样才能达到一个能够让你做的好

Answer 2

男人练翘臀可以这么健身锻炼：可以快走，快走的时候要借助臀部的力量，还可以走楼梯，尽量两三个台阶一起同时跨过去，因为在多阶台阶同时爬的时候，需要使用臀部力量才能够完成。

Answer 3

练出翘臀是要掌握方式方法的。首先，可以进行深蹲来练成。对于刚刚健身的男性来说，可以先进行自重深蹲，不要一下子就负重深蹲，身体是受不了的。进行自重深蹲的时候，要注意用对方式。双脚和肩同宽，两眼目视前方，不要东晃西晃的。初次训练的时候不要一下子练到位，很容易伤到腰的。应该循序渐进慢慢加适中，这样才可以锻炼好臀部的肌肉。否则的话用力过猛的话会让腰间盘突出。

Answer 4

去健身房找私人教练针对性地进行指导和锻炼，长期坚持就可以达到你想要的效果。

Answer 5

可用深蹲来完成。先自重深蹲，负重深蹲，压脚式深蹲，最后通过弹跳动作来增加臀肌。通过以上锻练就能达到翘臀的效果，但健身要循序渐进，科学安排，切不可盲