Question

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

Answer 1

男人可以通过负重深蹲练出翘臀， 每次坚持做5组，一组8分钟左右。

Answer 2

男人可以通过游泳，转呼啦圈，仰卧起坐，骑车，跑步，跳绳，这些健身锻炼都能够练习臀部和大腿，能够练出翘臀。

Answer 3

男人也可以拥有翘臀，可以利用健身房的机械设备做一些锻炼臀部的动作，坚持下去，简单的动作可以深蹲，在家就能够做到。

Answer 4

男人要想练出翘臀，可以多做蹲起运动，这样翘臀就练出来了。

Answer 5

深蹲——负重下蹲练习既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌，但是对臀肌来说，蹲得深比蹲得重更重要。大多数人经常做的大腿与地面平行90度的下蹲主要作用于股四头肌，而几手达到大腿贴小腿的深蹲对臀肌的刺激更大。由于蹲得深，使用的重量必然轻些，但也要达到每组6—10次力竭的强度。蹲得深不免上体会有些前倾，上身前倾20—30度是正常的。有利于臀肌更多地参与工作。