Question

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

Answer 1

楼主你好，男人要想练出翘臀，比较有效的方法就是做深蹲了，既不需要场地，也不需要器材，十分方便。根据自己的实际情况，可以从每天十组，每组20个，来不断提升强度，坚持下去就会出效果

Answer 2

负重弓箭步下蹲走——双手持哑铃于体侧，向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。这个动作的蹬起阶段几手百分之百是由臀肌完成的，所以是个很集中的臀肌练习。每侧做15—20步为1组。动作的要点是上身始终保持正直，不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起，步子不要太大。

Answer 3

这个应该在专业教练的指导下。才可以练出可爱的翘臀。要是没有老师的指导下练的话，一般是很难练出翘臀的。

Answer 4

男人要练出翘臀的话就要针对性的做力量型的训练要有一定的强度而且要是强度比较大的无氧运动配合丰富的营养比如吃吃蛋白粉，等等，总的一句话有氧运动，只能减肥，无氧运动才能练出肌肉需要努力刻苦，坚持不懈一定会练出翘臀的。

Answer 5

专业指导，科学训练，还可以多骑自行车以及短跑等下肢舒展型的运动