想要把烟戒掉，有什么好的办法吗？
关于戒烟的好办法，我们主要得了解以下几点
- 1. 戒烟后复吸率极高
2015 年中国成人烟草流调数据表明，有 17.6% 的吸烟者希望戒烟，有 31.5% 的吸烟者在过去一年中，尝试过戒烟。每位吸烟者每年大约有 1～2 次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续 1～2 天。一半的人不到一周就复吸了，80% 的戒烟者在一个月内复吸。具体分析戒烟失败原因如下，3 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状；3 个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。
2.戒烟为什么那么难
实际上：人的吸烟成瘾，除了大脑生理成瘾依赖外，还有两个原因不容忽视。一是心瘾，二是惯性的抽烟动作。如何理解这两个原因呢？心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。戒烟时间超过 3 个月后的复吸，往往是由于对吸烟愉悦记忆诱惑难忍，而非生理依赖——这时大脑神经的生理依赖已经很微弱了，不吸烟并不会有很强的戒断症状的。要持久戒烟成功，一定要强化烟草危害认知，少接触吸烟场合和烟民，避免触景思烟，抹去吸烟记忆，淡忘心瘾。「惯性的抽烟动作」是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年，这一系列动作连贯顺畅一气呵成，已经是无意识的惯性行为和条件反射了。如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟，就感觉怪怪的，整个人都不自在。不过这个习惯相对容易改变。只要强化训练 3 个月，就可以把它纠正过来。下决心戒烟不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。
3.如何有效戒烟
首先要明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备清理干净身边的烟草产品和吸烟用具——不要留后路。告诉家人、朋友、同事，准备戒烟——亲朋好友的支持非常重要。减少在可吸烟场所停留的时间；避免他人在自己面前吸烟；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间也不要创造吸烟的条件。别人递给你烟时，果断拒绝「不用了，我已经戒烟了」「谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。」坚持度过戒断反应期当烟瘾强烈时：可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。
由此可见，戒烟虽然是一件很艰难的事，但还是有一些小技巧可以有效帮助我们成功戒烟的。
