Question

长期晚上睡眠不好，要想摆脱失眠困扰，有什么简单的方法？

Answer 1

拥有深度的睡眠，这对于每个人来说都是非常重要的。如果睡眠不好，睡觉不安稳的茄拍话，不仅会影响身体的健康，还会导致精神出现一些问题。长期睡眠质量不好的人，会发现自己总是有头晕脑胀的情况，且情绪低落，还有健忘的情况出现。所以说，睡眠障碍比较严重的橘御话，需要采取适合的方式来治疗。睡眠出现问题，有什么比较简单的方法可以解决的呢？

想要解决睡眠障碍的问题，首先要做的一定是了解自己失眠的原因。失眠的原因很多，压力，精神因素，疾病，还有激素的变化，内分泌失调等等，都是引起失眠的原因。了解原因之后，对症治疗，这样才能从根本上治疗失眠，或者好的睡眠。失眠人群在睡觉之前可以洗个热水澡，如果有条件的话，也可以泡泡澡，充分的放松自己。

在睡觉之前也可以喝一点安神的饮料，比如牛奶，但是不要喝太多。如果会喝酒的话，喝一点红酒也是很好的，红酒可以软化心血管，还可以促进睡眠。另外要注意养成好的睡眠习惯，不要熬夜，每天十一点需要上床睡眠，睡眠时间在8个小时左右是最好的。睡醒后不要马上起床，可以在床上做一两分钟，等身体适应后起床。

 

失眠不是小问题，如果在出现失眠的问圆纳岩题后，没有采取好的方式，及时控制和治疗的话，这是非常严重的，所以需要注意。另外，失眠人群注意不要在床上玩手机，也不要在睡觉之前做激烈运动，这些都会影响睡眠的。

Answer 2

可以在睡觉前听一点轻音乐，再喝一杯牛奶可以促进睡眠。

Answer 3

失眠的人晚上饮食要清淡好消化，睡觉前温水泡脚或者泡泡澡梳梳头。

Answer 4

平时要适当给自己减压，不要熬夜，睡觉前保持平静的心态。

Answer 5

可以保持饮食的清淡，在睡前泡泡脚，听听音乐。