白天老犯困，晚上睡不着，怎么才能调整好睡眠？
出现这种情况，平时一定要多吃一些杏仁，因为它可以帮助我们降脂，而且能够让人精神平静下来，杏仁富含很多的营养成分，包括最常见的蛋白质，脂肪，还有糖类以及各种维生素，杏仁是非常好的抗癌食物，而且能够降低身体里面的胆固醇，对于改善我们的睡眠，提高我们的睡眠质量有非常大的帮助，大家平时可以每天吃一小把杏仁，千万不能过量。
睡觉前你还可以吃一根香蕉，这对于我们改善睡眠质量也有帮助，因为香蕉可以防止血压上升，而且具有消除疲劳的效果，吃一根香蕉可以让你的心理压力降低一些，当你身体感觉很放松的时候，你的精神就会镇静下来，那么睡觉自然就不成问题了。除了吃这些食物之外，在睡觉前你可以回想一下白天发生的事情，不要放过那些细节。
这种方法可以让你在回想的过程中集中听觉和视觉，慢慢的你就会逐渐进入睡眠状态。你还可以选择在睡前稍微运动一会儿，有些人在运动完以后就会有一点睡意，一旦你发现自己做完某件事以后可能快速的进入睡眠状态，那你就可以重复这种方法，渐渐的它就会成为你培养睡眠的一种习惯。
你还可以通过调整呼吸的方法来对自己进行催眠，比如说有节奏的进行呼吸，先快后慢，逐渐的把频率放慢，这样全身就能够得到放松，逐渐的身体就会进入到深度睡眠状态
一台机器，如果让它长时间运转，那么机器很容易迅速报废，使用寿命就会相对较短。对于人们来说，如果他们睡觉时间短，或者睡得很辛苦，也很容易“报废”身体上的问题。现在社会很多人都有这样那样的睡眠问题，常常睡不好。最常见的问题之一是失眠。如果你晚上睡不着，看看你是否做了下面的事。如果你这样做，及时摆脱它，你将无法在晚上睡觉。
睡觉前玩手机：现在很多人上床睡觉时，他们习惯刷刷手机，然后就睡着了。如果你一天不刷手机，你就会认为过的不完整，然后不想睡觉。然而，睡觉前玩手机很容易导致失眠和失眠。许多人在刷手机的时候看有趣的视频或玩游戏。看着这些内容会让你感到快乐，精神又会兴奋起来，让睡意消失。当大脑再次疲劳时，这将需要很长时间，而且会有失眠和失眠。
吃太多的晚餐或吃宵夜：许多人白天没有时间吃饭，而且他们在晚餐时吃得更多。有些人睡得很晚，晚上吃一些午夜小吃。如果你吃了太多的晚餐，或者晚上吃了很多午夜小吃，它会给你的肠胃带来压力，这就需要很多时间在晚上消化，这样大脑就会变得更加活跃，从而导致失眠。
下午喝很多浓茶或咖啡：下午更容易疲劳，所以很多人会喝一些浓茶或咖啡来提神自己。适度地喝一点浓茶和咖啡可以帮助你振作精神，但如果你下午喝太多浓茶和咖啡，那么浓茶和咖啡中的物质在晚上就不会被消化，你也就睡不着觉了。如果你及时戒掉这些坏习惯，睡眠通常会恢复正常。
