Question

刚开始跑步健身时需要注意什么？

Answer 1

希望你们能够从一开始就能跑的健康，不会让身体受伤。
1. 买鞋，买衣服
有的人说我跑步为什么还要买鞋，还要买衣服，其实这样的想法是非常错误的!在跑步健身的时候，一双合适的鞋，一套非常合体，宽松的衣服绝对可以让你跑得更健康，不容易受伤!
鞋子一定要有减震性，能够很好的包裹住脚部，提供支撑性和稳定性，这样可以吸收巨大的冲击力，减少我们身体受伤的可能性!而且衣服宽松有好处，能够让髋关节更灵活，迈腿更自如。
2. 新手进步量
在我们刚开始跑步健身的时候我们一定要学会把握好自己的进步量!因为不少跑者都容易在新手区受伤并且留下后遗症!所以我们一定要了解新手跑步的进步量!
从刚开始的四五百米开始跑，每次进步的量最好保持在50到100米，两到三天进步一次，循序渐进的提高，以慢跑为主，不要求快，慢慢让身体适应跑步的模式!
3. 有效的热身活动
不注意热身的朋友真的有很多，我见过太多不热身直接开跑的朋友，其实这样做不是最好的，我们一定要充分的热身，给身体一个准备和信号，告诉我们的身体你要为跑步做好准备!
所以我们得跑前动态拉伸，关节环绕，开合跳，高抬腿，同时放松心情，用深呼吸的方式启动自己的心肺功能，这样才能有效的避免岔气，腹部疼痛的问题!
4. 跑后恢复三大步骤
你别以为跑完步以后就结束了，其实有三个恢复步骤等着你，只有把这三个恢复步骤做全了，你才能取得最佳的跑步效果，一是拉伸，二是饮食，三是睡眠，一个都不能少!
充分的拉伸身体，可以避免肌肉走形，维持肌肉弹性，取得良好的锻炼效果!饮食要清淡，营养丰富均衡，为身体修复提供原料!睡眠也要好，每天早睡早起，不要熬夜!
5. 适当的肌肉练习
新手跑步健身，不要光把目光着眼于跑步，我们更应该做一些轻量级的无氧肌肉练习，我建议大家刚做无氧练习的时候，以徒手健身为主，强度不要太大，让身体有个适应的过程!