跑步时遇到的问题?
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。。当腿部疼痛时
如果在长跑中遇到此种情况,说明你此前跑步节奏过快。此时你应该变为行走。这不仅有利于你保持良好的整体节奏,也可以防止抽筋。
2、当遇到上坡
上坡时选择步行都可以帮助你保存体力。如果一路跑上坡顶,往往会感到筋疲力竭,影响后面的路程。而选择走路则可以让你更轻松,在下坡路段补回时间。
3、当你补水时
在途中补水或是补充能量的时候,保持跑步反而会不太舒服,胃部的晃动也会引起消化紊乱。这个时候如果能放缓脚步,安心为自己“加油”,可以帮助你更好地发挥出自己的水平。
4、当筋疲力尽时
长途跑步之后,你的大脑会变得“懒惰”,让你无法保持正确的姿势,而短途的步行休息能让你重新聚集能量。长跑中每跑10分钟,步行30秒到1分钟是一个不错的节奏。
5、当你岔气时
跑到中途发生岔气,可以停下来慢慢的跑(走),这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。但也切忌步行时间太长,否则你的身体就会完全进入“休息”状态。
如果在长跑中遇到此种情况,说明你此前跑步节奏过快。此时你应该变为行走。这不仅有利于你保持良好的整体节奏,也可以防止抽筋。
2、当遇到上坡
上坡时选择步行都可以帮助你保存体力。如果一路跑上坡顶,往往会感到筋疲力竭,影响后面的路程。而选择走路则可以让你更轻松,在下坡路段补回时间。
3、当你补水时
在途中补水或是补充能量的时候,保持跑步反而会不太舒服,胃部的晃动也会引起消化紊乱。这个时候如果能放缓脚步,安心为自己“加油”,可以帮助你更好地发挥出自己的水平。
4、当筋疲力尽时
长途跑步之后,你的大脑会变得“懒惰”,让你无法保持正确的姿势,而短途的步行休息能让你重新聚集能量。长跑中每跑10分钟,步行30秒到1分钟是一个不错的节奏。
5、当你岔气时
跑到中途发生岔气,可以停下来慢慢的跑(走),这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。但也切忌步行时间太长,否则你的身体就会完全进入“休息”状态。
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