Question

新手怎么锻炼才能长出肌肉

Answer 1

13岁对于专业训练来说年纪会不太适合，所以仅有以下建议

1、训练，训练过程中可以适当的增加肌力、肌耐力、平衡能力、协调能力、柔韧等，如果是训练器械，建议不要采用过重或过于复杂的训练动作，以最基础的训练为主，在以上能力方面做到均衡发展，不要只是关注肌肉围度的大小。

2、饮食，因为年纪比较小，不建议采取节食的饮食方式，但值得注意的是油、盐的摄入不要过多，蛋白质适量增加。

3、休息，不要训练过度，训练过度所带来的伤害远远大于任何一种运动损伤，而各种运动损伤大多数也是因为长期过度训练造成的。

在这里没有更详细的训练计划，以上仅仅是建议，即使现在告诉你了训练计划，也没有任何意义，因为训练指导关键不是训练计划，而是制定训练计划的教练。如果可以，建议你骋请一位专业的私人教练，将会对你的训练有所帮助。