Question

减脂的关键在于什么？

Answer 1

脂肪的分解。脂肪在人体内的储存方式是以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞当中的。脂肪想要被代谢掉，首先要分解为脂肪酸，这个过程需要酶的参与。所以在分解这个方面，促进脂肪分解的酶的活性是脂肪分解的关键。这种酶的活性跟胰岛素 、血液中甘油三酯的含量、肾上腺素相关。胰岛素含量越高，酶活性越低，脂肪分解越慢。血液甘油三酯越多，酶活性越低，脂肪分解越慢。肾上腺素含量越低，酶活性越低，脂肪分解越慢。所以脂肪的分解的关键进而变成三个因素胰岛素含量（与血糖相关）血液中甘油三酯含量（与摄入脂肪相关）肾上腺素含量（与运动相关）我们能做什么？①控制胰岛素含量。做法：饮食摄入升糖指数低的食物少食多餐（防止血糖升高过快，胰岛素飙升）蛋白质和脂肪与碳水均衡摄入（防止血糖升高过快）②控制血液脂肪含量。做法：摄入合理量的脂肪。③提升肾上腺素含量。做法：心肺训练和抗阻力训练。②脂肪的转运。脂肪在脂肪细胞里变成脂肪酸之后会通过毛细血管，通过血液循环到达大血管中，被转运到肝脏或者肌肉细胞。脂肪的转运这个环节的关键点有两个①毛细血管的密度。毛细血管密度越大，脂肪酸被转运越快。②血流的速度。血液流动速度越快，脂肪酸转运越快。我们能做什么？①提高毛细血管密度。做法：心肺训练。②提升血流速度。做法：心肺训练。③脂肪酸被分解。脂肪被转运到肝脏细胞或者肌肉细胞之后，会被首先进入细胞液，然后在细胞液中在一种酶的催化下，转运到线粒体里（需要氧气）被彻底氧化。所以脂肪酸被分解的关键①酶活性取决于糖原水平和有氧能力。糖原水平越低，酶活性越高。有氧能力越强，酶活性越高。②线粒体密度。③氧气进入细胞的速度（有氧能力）。我们能做什么？①以减脂为目的做训练的时候，训练过程中不要摄入糖类。心肺训练。②心肺训练。③心肺训练。总结：把所有我们能做的总结一下。减脂的关键在于什么？①饮食一：摄入低GI值的食物。二：少食多餐。三：合理摄入脂肪，蛋白，碳水均衡饮食。②训练一：心肺训练。二：抗阻训练。

Answer 2

造成能量亏空是减脂关键！
能量亏空指每天消耗的能量大于摄入。例如摄入2000千卡能量，需要消耗2500千卡，就有500千卡要从别的地方来。哪里来呢？人休燃烧储存的脂肪来弥补。这样一来，脂肪细胞的休积缩小，也就减肥了。
人体耗能第一大户是呼吸、心跳、维持体温等，叫做基础代谢，耗掉六七成。大脑活动、日常举手抬足的肌肉活动是第二耗能大户；然后是专项运动耗能。加起来就是全天总能耗。
总能耗超过了摄入的能量，你就在减脂降体重的通道；两者持平，体重不变；总能耗低于摄入的能量，你就在发胖的路上。
很多人讷闷，我运动了呀怎么不减呢，节食了呀，咋还胖了呢。就是能量亏空的问题造成的。
适当节食减少能量摄入，增加日常活动提高能耗，增加运动进一步提高能耗！这是造成能量亏空最稳妥的做法。
别指望在基础代谢上做文章！人的基础代谢是很难提高的，过度节食和运动反而会降低基础代谢最低能耗，这是反弹的直接原因。

Answer 3

一：不要滥用减肥药;

二：不宜过度节食，避免由于营养不良给身体带来危害;

三：吃量低饱腹感强的，例如海带、黄瓜、冬瓜等。
减肥我个人的见解，现在有些人，首先我不赞成年轻的小姑娘，特别小姑娘在网上买那些减肥药，为什么?因为我在临床发现，很多人是由于吃减肥药导致月经紊乱，有的是拖后，有的是不来月经。因为她甚至没有搞清楚这个药有没有正规批号就在网上买，这样的人很多，即使是正规药，先不要用药物疗法，药物疗法减肥管用，但是它有副作用，这是第一个问题。
第二个问题有些人是用不吃饭，或者不吃晚饭，我也不赞成，中医也有办法，针灸、推拿、按摩、中药，还有埋线，但是任何的办法都会反弹，那么真正好的办法，治本的办法还是，它不就是个热量的问题嘛，摄入的热量远远超过你消耗的热量，人就会发胖，所以我说还是一个管住嘴迈开腿的问题，那么好每天三顿饭我建议都要吃饭，好多小孩儿，特别小女孩，不好好吃饭，导致月经紊乱，月经乱，月经量少。我们中医院有个老中医，看见这样的小姑娘就要训，说一天你连几两粮食都吃不够，你哪有月经，哪有源泉?一天三顿饭都要吃饭这是第一，第二不要吃饱，每顿饭就吃个六成饱，七成饱。

Answer 4

想了解减脂的关键，需要先了解人体的供能模式，什么供能模式下，人体会消耗脂肪？

人体有两种供能模式，一是碳水化合物供能；二是糖异生供能。 碳水化合物供能，也就是我们常规饮食，吃进去的碳水化合物（比如各种主食、淀粉、糖等），直接为身体提供能量，用不了的能量存储到脂肪里。这就是长肉的原因。

第二种供能模式，叫糖异生供能。也就是当身体的糖原消耗完的时候（大约48小时），身体通过把蛋白质异生为葡萄糖来为身体供能，但是，糖异生需要磷酸二羟丙酮参与才能完成，磷酸二羟丙酮从哪里来呢？从脂肪分解中来，但是，糖的异生作用的供能效率非常低，连碳水供能的10%的不到，而且速度缓慢。所以，会浪费大量的能量。这就是脂肪分解供能的基本原理。同时，因为脂肪分解过程中，大量变为酮体了。酮体，只释放了10%的能量。其余的随着尿液排出，酮体中还残留了大量能量。因此，你有大量的能量没使用，随着尿液排出了。本来完全燃烧1g脂肪产生大约产生9大卡热量，现在利用率不足10%。

Answer 5

减脂的关键到底在哪，其实就是制造热量缺口，通俗来说即：热量的摄入小于热量消耗，两者之间的差值就是所说的热量缺口。减脂的基本原理——摄入热量低于消耗热量，身体不得不动用脂肪，燃烧脂肪以补上能量缺口。所以重点是——少吃多动。但根据辩证法原则，很容易知道：从长远看，吃的太少，动的太多，适得其反。所以关键是科学配比饮食与运动的量，还要持之以恒。