Question

经常上夜班，熬夜，该怎么办?

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Answer 1

经常上夜班，由于人体生物钟的规律打破，对人体生理功能丶代谢产生负面影响，开始多端不适应，当白天补充睡眠时，总不踏实，易醒，甚至睡不好，睡眠质量很差。慢慢适应有一个过程，就是调整过程，让大脑信息有个调整的空间。另外要创造良好睡眠安静环境，室内温湿度适宜，拉上带绿的窗帘，避免阳光直射，光线稍暗，睡前同时喝些温开水，放松心情，减少外界的干扰与刺激，慢慢会入睡的。

Answer 2

经常上夜班，劳动强度大，或精神负担较重，身体能量消耗大，必须补足能量的消耗，多吃富有营养的食物，特别是蛋白质的补充，如瘦肉丶蛋类丶牛奶、鱼类及豆制品类，食物宜多样化，易消化的富有营养的食物，减轻因上夜班后引起的食纳较差的状态，食用如百合丶黄花菜、莲子等宁心安神的食品。

Answer 3

夜班的时候偷偷睡一觉，这种方法很有效，能缓解疲劳和熬夜带来的伤害。

Answer 4

规律饮食，注意补充营养。吃饭尽量做到定时定量，并注意补充一些营养。晚餐时多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

Answer 5

换一份工作，因为这种上班方式是在提前透支身体的健康，得不偿失。