Question

减肥期间嘴馋控制不住，该怎么办？

Answer 1

我国人民群众的生活水平和质量显著提升，但是人们的身体素质有一定程度的下降，这是因为人们吃得多，同时平时又不注重锻炼引起的。所以很多人在看到自己的体重飙升之后就开始减肥。但是要注意减肥也需要运用适当的方法，一味地节食并不能达到减肥瘦身的效果，反而会使自己各方面机能下降，不利于身体健康。下面将自己的减肥经验分享，仅供参考。减肥可以分为前期、中期和后期。

前期：早上的餐食是很重要的，现在很多年轻人都是晚上不睡早上不起，这种生活习惯是极其不好的，所以一定要保证自己早上最晚9点之前进食。具体食物：可以吃一颗鸡蛋补充蛋白质，再加燕麦之类的碳水化合物，如果自己食量较大的话可以加一颗苹果，让自己吃饱，其中燕麦也可以用豆浆等蛋白质含量高的食物来替代，看自己喜好。中午的饮食要注意营养搭配均衡，减肥期间可以吃鸡胸肉、鱼、虾等蛋白质含量高的肉类和豆腐、豆皮等食物。但是要注意前期的肉类要以清淡为主，少放油，最好水煮，而且鱼汤之类的都尽量少喝。除了肉类还要吃青菜等含膳食纤维的蔬菜，有利于促进肠胃蠕动。同时主食也是必不可少的，减肥前期尽量少吃米饭、白面，可以用玉米面、荞面等粗粮代替，这样能更好地达到减肥的效果。相信肉类➕蔬菜➕碳水，我们应该都能吃饱吧。如果下午饿的话可以吃一些水果，但是要控制好量哦。晚上的饭尽量控制在最晚7点之前吃完，具体可以吃一些绿色蔬菜，可以做水煮菜吃。

中期：如果坚持1—2个月，你的体重减掉10斤左右，除了保持之前的饮食习惯之外，你也可以在中期吃一些炒菜了，可以用橄榄油来炒哦。后期：就需要自己合理控制，让身体有一个记忆，让体重慢慢下降。记住不要急于求成，否则会事倍功半。（减肥期间可以每周给自己放个小假、大吃大喝一顿哟，这样可能会更利于减肥呢）！

Answer 2

那就准备一些低热量的小零食，比如坚果类，燕麦面包，或者水果，蔬菜汤等。

Answer 3

减肥期间控制不住嘴，这件事没有人能帮得了你，只有自己能管住嘴才能把肥减下来

Answer 4

减肥期间嘴馋怎么办呢瘦了24斤的我，分享嘴馋不长胖的小妙招