Question

打篮球坚持哪几种弹跳类运动可以提高弹跳力？

Answer 1

我认为坚持半蹲跳，台阶，抬脚尖，纵跳，高抬腿。这几种弹跳类运动都有助于提高人的弹跳力。下面我们就具体的了解一下这几个弹跳运动的正确操作，以及训练后的弹跳功效。

半蹲跳就好比青蛙一样，给自己设定一定距离的目标。通过双手向后摆，双腿弯曲姿势一直跳到自己所设定的目的地。半蹲跳有效的让腿部的每个关节得到相应的活动。让腿部的每一个关节变得灵活起来。给自己设定一定的时间，在自己规定的方向来回跳。经过长期的坚持，弹跳力就会有所提升。

台阶是锻炼小腿肌肉的一项运动。要想提高弹跳力，首先自己的小腿，大腿都需要有一定的力量。这样才能保证在弹跳时发出更大的力量，跳到自己想跳到的高度。因此每天进行台阶锻炼，这样不仅有助于腿部的锻炼，而且还能锻炼自己的肝脏。

抬脚尖，使自己的脚趾头灵活有力。因为在弹跳过程中，脚趾间的灵活是非常重要的，脚趾头与地面之间的摩擦力决定了弹跳高度的高低。脚趾头抓地力越强，弹跳力就会越高。因此抬脚间，不仅可以使自己的脚趾头变得灵活起来了，同时也能使自己的弹跳力提高。每天坚持锻炼一下抬脚间运动。慢慢的你就会发现自己的弹跳力越来越好。

纵跳其实就是半蹲跳的演变。纵跳是弹跳的最关键之一，因为中跳是弹跳最远的关键。只有把纵跳练习好，才能使自己在弹跳过程中跳出最好的成绩。

提高弹跳力是需要多方面的运动才能达到的。因此要想提高自己的弹跳力，一定要科学合理的安排时间去进行各项运运动的不同训练，以及不同运动项目的混合训练。

Answer 2

打篮球提高弹跳力，要保持下肢力量，锻炼自己弹跳力和掌握弹跳方法；
立定跳投， 后仰跳投， 抢篮板的预判后跳起； 这些都需要爆发力和弹跳力