怎么有效的控制一天摄入卡路里的量？
其实想要有效的控制每天卡路里摄入的量，最简单有效的方法就是在饮食上面进行控制，你比如说我们每天少吃一些油炸的食品，少吃一些碳酸饮料，少吃一些膨化食品，少吃一些零食。然后我们每天需要坚持运动，因为运动是能够消耗体内很多脂肪的。
大部分的女生都是有这样一个通病，那就是每天都在喊着要减少卡路里的摄入，但每天又管不住自己的嘴，这其实是最麻烦的。我们所说的管住自己的嘴，并不是说让你每天不吃饭或者是少吃一顿饭，这种做法自然是不科学的，但是在饮食的时候，我们一定要知道什么东西该吃，什么东西不该吃或者是什么东西尽量的去少吃。大部分女生都比较喜欢吃零食，但是很多零食里面都有很高的热量，这些零食吃多了不但不能够补充营养，反而还会让我们摄入很多的卡路里。所以我个人建议最好是把每天的零食换成一些水果。
另外很多年轻人都喜欢吃油炸食品，但实际上这些油炸食品当中的油脂是非常高的，吃多了特别容易发胖。所以我个人建议女生和一些老年人最好是不吃油炸食品或者是少吃油炸食品。如果大家有这个毅力，那么我们完全可以把每天都吃的油炸食品换成水煮青菜或者是油焖青菜，多吃一些青菜类的素食，对人的身体实际上是有一些好处的。
现在市面上的碳酸饮料是非常多的，而很多年轻朋友应该都喜欢吃碳酸饮料，在夏天的时候有些人一天甚至要喝几瓶。实际上这些碳酸饮料当中也是含有很多热量的，所以我们每天最好是少喝这些碳酸饮料，多喝一些白开水。多喝白开水是可以增加身体新陈代谢速度的，对身体同样是有很大的好处。
少食多餐就是多吃几餐，但是这几餐吃的要少。比如说正常三餐你每次吃一碗饭，但是为了控制卡路里，要把这一碗饭变成三分之二碗，这时候你可能就饿的比较快。但是如果你这时候把米饭分成三分之一、三分之一的两份，就可以吃两顿，吃两顿就不会那么饿了。
少食多餐可以一天吃四到六顿饭，而且这个方法会让人没有什么饥饿感，让人减肥减的更开心。但是少食多餐就很容易控制不住，要是想使用这个方法就一定要先控制住自己的食欲，不要当一个吃饱了还能再吃点的人，要当一个吃饱了就停止的人。
控制卡路里什么都要吃，蛋白质、脂肪、纤维、维生素、淀粉等等都要吃，不能只吃一个东西。比如说早上喝粥，中午嗦粉，晚上吃面，这一天光吃淀粉，剩下什么都没吃，控制卡路里控制的就不会很好。
要控制卡路里一定要多吃蔬菜，因为蔬菜的卡路里低，纤维多，还可以促进肠道运动，是很好的食物，不管什么蔬菜都很好。蔬菜还可以帮我们补充维生素，多吃蔬菜是很健康的饮食方案。比如说早上可以吃一个带生菜和西红柿的三明治，中午可以吃一些炒青菜，晚上吃一些凉拌菜，比如说金针黄瓜之类的，都很健康。
想要控制卡路里一定要吃早餐，早餐可以唤醒人的身体，让身体开始一天的代谢，这就是有人吃早餐会觉得饿，不吃早餐却不觉得饿的原因。
吃早餐也可以防止中午多吃，其实这和心态也有很大的关系，如果一个人没吃早餐的话，中午就会想要多补偿自己一些，结果就会导致吃很多。
食物称是控制卡路里很好的帮手，食物称可以帮你控制食量还有食物的种类。因为对刚开始控制卡路里的人来说，用食物称是一种很有仪式感的事情，放在食物称上的东西肯定是健康的。
食物称可以帮人很好的控制食量，让你知道你吃多少就饱了。很多人在做饭的时候都面临一个问题就是一不小心做多了，害怕浪费，只能吃光，这就导致你无形中摄入了多余的卡路里。
是个人都会多多少少吃些零食，尤其是女生，我本身就是特别喜欢吃零食的。但是零食有很多都是油炸或者腌渍过的食物，有很多油和调料，这些都有不少的卡路里。但是如果把零食换做水果的话情况就会大不一样，水果又好吃卡路里又低，但是水果也有热量高的哦，比如说榴莲。
