Question

想减大腿和臀部的肉肉应该做什么运动？

Answer 1

看电视的时候,坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8～10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。在床上也能"有所作为"。坐在床边,将枕头夹在小腿中间,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,放下,重复动作10～15次。
看电视的时候.坐在椅子上.膝盖不要弯曲将一条腿抬起，再放下，反复此动作8一10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。在床上也能“有所作为“。坐在床边，将枕头夹在小腿中间.大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，放下重复动作10一15次.大多数女性白领都是坐班族而且坐的时间都很长.因此工作时间的锻炼也不能放松:双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立.提起脚跟.保持2一3秒放下.做15个.每日做5一6次。这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性.线条更美。
参考资料：祝你幸福杂志

Answer 2

骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个可以的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
　　最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。
两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素

Answer 3

我教你一个非常简单的方法，但是需要坚持，你把腿分开比肩宽一半左右吧，上身挺直，下蹲，大概就是马步那样子，然后你就保持下蹲的姿势，坚持五秒钟吧，再起身，再重复这个动作，每天十五次，两个礼拜见效，我又做哦，这个动作看似简单其实非常累，对大腿内侧的肉非常有用！

Answer 4

快走和仰卧起坐
这两个都是温和针对大腿的方法
因为腿如果本来就比较粗的话
不要再加过多肌肉
应该用有氧的方式消耗掉脂肪