Question

杠铃卧推到底该怎么做？训练要点是什么？

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Answer 1

首先躺在凳子上，双腿分开，自然落地。握的时候双手正半握，两只手距离比肩稍稍宽一点就可以。让杠铃与肩胛骨平行。慢慢下放到胸部上方一点，让后慢慢向上推，感受胸部发力。重量轻时 上推呼气，下放吸气，重量重是则相反，腰部要拱起。

Answer 2

采用正确的姿势6个一组，每组三次，循环往复，循序渐进的锻炼。

Answer 3

在卧推过程中，要保持肩关节的沉重，肩胛骨要缩回，选择适合自己的负荷，开始时训练强度不宜过高。注意修身，否则筋疲力尽时腰部更容易受伤。卧推是胸肌锻炼中一种非常重要的锻炼方法，具有良好的锻炼效果。但在实践过程中要注意这些技能的训练。掌握了运动要领，健身运动过程就会更加安全，运动效率也会提高。训练要点：在练习过程中要慢慢掌握用力的方法，找到用力的感觉。你的训练会变得更有效率，相应的肌肉群也会更有效。