越想入睡越睡不着,怎么办?
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当你晚上睡不着的时候可以试试这几个快速入睡的方法。
自我催眠
—每个人都有睡不着的时候,当你睡不着可以给自己进行催眠,脑袋里放空什么都不想,或者心里默念我要睡觉了。还有我们最常用的数数,1-10就可以。千万不要数到几百上千,那样的话,人的思想一般都会去想下一个数字,这样你就更难以入睡了也可以数羊,数着数着你就会睡着。
改善睡眠环境
—晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系,想要快速入睡,我们就必须要改善睡眠环境。在睡觉之前不耍手机,尽量保证卧室内安静,还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。
回想助眠—想睡又睡不着说明你的大脑还不够累,不要去强制它睡觉,我们可以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入睡眠。
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