Question

有哪些是适合办公室里的人减肥的方法呀？

Answer 1

如果你经常在办公室内工作，如果你有条件独自午休时间，向你介绍几种简单易行的办公室减肥运动方法：
1、颈部运动：分腿站立，
头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、体转运动：左右各4次，做2组。
5、体前曲：8次。
6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7、踢腿：前后各10次，做
2组。
8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9、侧压腿：左右各4次，做2组。
10、下蹲起立：12-20次。
放松活动3分钟休息，然后再重复前面的运动！
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

Answer 2

办公室减肥应该怎么进行呢？也许对于很多上班族来说，这是一个困扰。事实上，只要懂得合理地利用办公场所，你也可以轻松地减肥。
1)
找到有减肥意愿的同事，一起努力，相互监督，避免多吃。
2)
把握好三餐合理安排，一定要吃早餐，尽量在家做好午餐带到公司，遵循饮食计划；晚餐避免多吃。
3)
尽量避免带饼干、零食到公司；在办公桌上放杯水提醒自己，馋的时候就多喝水。
4)
坐在椅子上的时候注意收腹挺胸；工作间隙，每隔一段时间也要起来走动一下；有时间，你也可以尝试面壁下蹲法进行锻炼。
5)
尽量爬楼梯而不是乘电梯；上下班提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家