塑造下身曲线，训练臀腿有什么技巧？
当代年轻人每天坐的时间越来越长，其中一个不好的影响就是影响下半身曲线，那怎样才能拥有好看的曲线呢？训练臀腿都有哪些技巧呢？
塑造下身曲线的几个动作
动作1：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力使右脚单脚向上跳一步，再慢慢坐下，然后再使双腿伸直，两手撑住地面。
动作2：双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同时双手向前撑住地面拉伸背部。
动作3：双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上，然后慢慢使臀部坐在脚后跟上，同时上半身慢慢向前俯低直至头部额头贴近地面，且双手撑地面双臂向前伸直拉伸背部。再恢复跪姿。
动作4：左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双臂伸直，双手分开与肩同宽撑在瑜伽垫上，右腿向后伸直，且脚尖向下勾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝，小腿向后上方抬高，再伸直。
动作5：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝90读音向上向后上方抬高，且脚尖向下勾，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右腿保持屈膝状态慢慢向上抬高，再放低。
动作6：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿保持屈膝状态向上抬高，再放低。
动作7：双脚分开比肩宽，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝，向下深蹲呈扎马步状态，然后再慢慢起身恢复站姿。
动作8：双脚分开比肩宽，站直，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿屈膝向下做扎马步蹲，并保持5秒钟，然后再恢复站姿。
训练臀腿技巧
负重深蹲
后滑弓步蹲
哑铃斜向后撤箭步蹲
哑铃交替箭步蹲
站姿屈腿髋外展
你学会了吗？
通过调整饮食结构和臀腿的辅助运动进行。对于下半身比较肥胖的朋友来说，臀腿也会相应的肥胖，主要是因为，下半身代谢和循环慢，都会影响臀腿的美观的。所以，通过调整饮食结构和辅助瘦臀腿的运动一起进行，这样才能达到瘦臀瘦腿的苗条身材。
1，饮食方面。
（1），规律饮食，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样才能避免减肥过程中出现营养不良的现象。
（2），增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
（3），细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
（4），每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能促进排泄及维持皮肤的弹性和滋养肌肤。建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于减脂和维持身体健康。以白开水和淡茶味为主，小口慢饮更利于身体吸收。
（5），多吃瘦腿的食物。
平时可以多吃一些瘦腿的食物，如菠菜，苹果，这些食物可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧。还能加速身体代谢，减少下半身的水肿及辅助瘦下半身的作用。
2，运动方面。
（1），睡前泡脚。
泡脚能提升温度和促进微循环及血液循环，提高心脏功能，从而促进代谢，达到燃烧局部脂肪的辅助效果。
（2）睡前瘦腿运动。
晚上睡前的时候可以做30分钟左右的空中脚踏车，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作三十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
（3），饭后靠墙站立。
饭后靠墙站立能促进食物消化和吸收，还能提升代谢和促进脂肪燃烧。建议饭后靠墙站立30分钟，长期坚持对瘦臀瘦腿都有很好的辅助帮助。
（4），多走楼梯。
可以选择上下班的时候走楼梯，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。坚持一段时间，就会看到腿部减小的变化。
