增肌太难了，怎样才能让一个天生瘦子变胖呢？
每个人的体质都不一样，有的人一吃就胖，这样的人则需要学习各种减肥的手段和锻炼方式，减肥的话题我们也说了不少了，今天我们就来换一个思维，那就是有的人怎么吃都吃不胖，对于这样的人，应该如何进行锻炼和饮食呢？
在话题正式开始之前，我们首先要弄清楚一件事情，那就是我们想“增肥”，其实并不是只要我们的体重上升，那样的话则变得毫无意义，我们想“增肥”其实最好的方式就是增肌，只有添加了肌肉这样的有效体重，我们的“增肥”才是有意义的，不然我们徒增一些无用的脂肪在身上，既影响我们的美观，也对我们的运动表现能力没有什么大的帮助。
说完了我们一开始的思维方向，那接下来就该进入正题了，下面就介绍几个让你增肌的方面，你只要落实到你的实际行动当中，你就一定能够有一个翻天覆地的变化。
方面一：锻炼的方式
很多人觉得增肌就是要锻炼，这是没有错的，但是在第二步中，往往很多人都出了相同的错误，那就是选择错了锻炼的方式，这句话怎么理解呢？也就是说运动其实是分很多种形式的，我们常见的有跑步（有氧运动），举铁（无氧运动）还有综合高强度间歇性训练（HIIT），而很多想要增肌的人，一去到健身房就上跑步机进行跑步，这其实是非常错误的行为。
我们可以利用跑步机作为一个简单的热身项目，但如果持续做有氧运动的话，对于我们的增肌是毫无作用的，我们都知道肌肉是需要锻炼才能生长的，而只有抗阻运动（无氧运动）才能对肌肉产生刺激，撕裂肌纤维，得到锻炼的作用。
所以我们想要得到增肌的效果，一定要找到正确的锻炼方式，不要再一味的做有氧运动了，学会举铁，学会做力量训练，这才能够让你的身材变得越来越好，这才能让你长出你想要的肌肉。
方面二：学会选择食材
三分练七分吃这句话我想不用我多说，大家都在各个地方听说过这样的话，但其中蕴含的道理我想还是需要我们来解释一下，那就是选择正确的食材，才是你增肌最有力的帮手。
而什么才是正确的食材呢？对于增肌来说，蛋白质的重要性必须要放在第一位，我们通过无氧运动撕裂肌纤维了，只有通过蛋白质去补充，才能达到一个增大肌纤维面积的作用，所以说蛋白质的摄入在增肌中必须要得到我们的重视，在这里我们推荐大家多吃鸡蛋，牛肉，羊肉，鱼肉和鸡肉，少摄入猪肉，因为猪肉中虽然有蛋白质，但是同等量的猪肉和其他食材，猪肉中的脂肪含量也大了很多，所以我们尽可能避免摄入猪肉。
另外一点就是，除了蛋白质我们还需要摄入优质的碳水化合物，没有碳水的话，首先我们的能量得不到最好的供应，其次蛋白质无法最高效的输送到我们身体中，让身体高效吸收。
只要你做好以上两点，相信我，不出半年，你的身材和现在一定有一个质的飞跃，希望你能够多多锻炼，最好做到一周五练，加上合理的饮食搭配，你一定能够得到你想要的结果。
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2024-11-19 广告
