Question

如何快速调整焦虑不安的情绪？

如何调节焦虑不安的心态?

Answer 1

出现焦虑不安的情况，首先要搞清楚焦虑不安是不是有来由的。
一、有原因的焦虑，只需要把这原因处理好，焦虑自然就消失了；无缘无故的焦虑，有些是因为生活状态太过单调，要么找些自己喜欢的事情做，人感到充实自信了，焦虑也会逐渐缓解；
二、还有的焦虑可能是靠自身无法消除的，那就需要看心理医生寻求帮助了。
三、调节焦虑的情绪，除了必要的时候服用药物以外，重要的是心理治疗。

心理治疗包括解释性的心理治疗，由心理医生耐心地向患者说明这种焦虑症的性质，有助于减缓患者心里面的负担，打断自我强化的恶性循环。

另外一种心理治疗则是行为疗法，通过患者自己，进行放松训练，系统性的疗法比较有效，可以有效的调节焦虑情绪。如可以做些放松功如太极拳，瑜伽，健身操等，对调节焦虑情绪有一定的效果。

Answer 2

题主您好，针对您提出的问题“如何快速调整焦虑不安的情绪”，我认为在现实生活中，焦虑是每个人都有的一种情感情绪，因对客观事实态度不对产生的反映不同，所以会产生焦虑，经常的焦虑会引起躯体反应。应正确地对待，方法如下：
　　1.冷静思考。当焦虑不安一定是遇到棘手的问题，应该先静下来认真思考，了解事情的先因后果，分析原因，理出可能的结果。然后找出可行的方式去处理问题。
　　2.面对现实。焦虑是应有事情而产生焦虑，我们生活在现实中，有人由于觉得不好处理问题或处理不了，会逃避现实。如，不去思考、喝酒麻醉自己、关掉手机…等等，都属于逃避现实，这种可以作为发泄情绪的一种，但不可以长时间存在。长时间就是逃避、懈怠!逃避可以暂时脱离现实，但终究解决不了实际问题，问题还存在，所以我们应该面对当下，理智处理自己的问题。也就是就现有条件，怎么去办…
　　3.找投缘朋友倾诉。由事情或事实引起的焦虑，自己苦于无力挽回或沉寂中情节中，可以找自己平时比较投缘的、聊得来的朋友聊聊，朋友会劝慰并帮助想办法。会减轻自己的焦虑情绪。
　　4.做自己喜欢的事情。焦虑的心情是由于日常工作或生活带来，我们可以通过调整自己的身心，来调整心情，如，KTV唱歌、约人出去郊游、约人聊聊人生、谈谈过去、打球、游泳、电子游戏等等…，通过自己认为可以忘乎所以的事情，使自己心情愉悦，从而调整心态。

希望我的回答能对您有所帮助，谢谢！

Answer 3

首先需要判断，患者是持续性的心情焦虑还是暂时性的心情焦虑。持续心情焦虑要考虑是引发了焦虑性神经症。一旦形成了焦虑神经症，应该专业治疗，接受专业心理医生的认知调整，或者用抗焦虑药物治疗。如果是暂时性的心情焦虑，可以自我调节。常用方式可以选择运动或者是兴趣爱好来缓解，也可以尝试多向自己身边的朋面对过度焦虑的情绪，我们可以这样做：

1.合理期望：自我要求要合理，制定目标要适度，如果自己无法判断目标是否合理，可以把目标和信任的人分享，听听他们的意见。

2.接纳自我：每个人的个性特征都会有各自的优势和劣势，接纳的态度和生活中的扬长避短才是最重要的。

3.多运动：运动可以促进脑垂体分泌使人快乐的激素，因此，运动是公认的缓解焦虑和抑郁情绪最好的天然“药物”。

4.多交流：通过沟通，可以让你不再封闭在自己的内心世界里，可以让你更多的感受到支持，起码知道你的很多问题其实大家也都一样，并不是你一个人在孤军奋战！

5.开眼界：开阔的心胸始于开阔的眼界，不被眼前的苟且所累，做个短途旅行，和不同生活环境的人交流，看不同种类的书籍等等，都会开阔你的眼界。

Answer 4

1.心理调节：①合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行，保持好充足的睡眠。②及时宣泄，找人倾诉。当被负面的情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，勇于向亲友倾诉，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。③保持好良好的心态，正确对待生活中的得与失，正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高，讲究方法，寻求支持。有意识地克制自己不合理的愿望和期待，积极乐观向上，提高自己的心理素质和抗挫能力。改善不良认知，如不要过高地估计负面事件发生的可能性，避免消极悲观或灾难化考虑事件结果，建立合理的认知。
2.音乐疗法：每天下班之后或者睡前，听一些舒缓音乐，不仅有助于睡眠，更能缓解紧张焦虑情绪。
3.运动疗法：适度参加体育运动对于长期处于紧张焦虑状态下人而言好处很多，比较适合的运动是有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等。运动也不必太过于激烈，让自己精疲力竭，最好在户外阳光下进行，如果条件不允许，也可以进行室内的瑜伽运动。
4.药物治疗：当焦虑情绪经过上述的方法无法得到有效的调节时，可适当服用小剂量的抗焦虑药物，首选苯二氮卓类抗焦虑药，该药起效较快，能快速缓解患者的焦虑症状，好比是车速过快踩刹车，疗效较好但是不适合常用。常用药物： 劳拉西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。如仍无法缓解，可以加服小剂量β-肾上腺素能受体阻滞剂，如：阿替洛尔、普萘洛尔，临时服用，能够改善症状
如果紧张焦虑的情况非常严重，已经影响到正常的生活和工作，一定要高度重视，尽早到正规医院心理科就诊，做全面检查，明确诊断，通过药物或心理治疗进行干预，通过足疗程、足剂量治疗且足够时间的维持，可以达到康复状态。

Answer 5

出现焦虑不安的情况，首先要搞清楚焦虑不安是不是有来由的。有原因的焦虑，只需要把这原因处理好，焦虑自然就消失了；无缘无故的焦虑，有些是因为生活状态太过单调，要么找些自己喜欢的事情做，人感到充实自信了，焦虑也会逐渐缓解；还有的焦虑可能是靠自身无法消除的，那就需要看心理医生寻求帮助了。
心情焦虑不安，明显影响患者的学习、工作和生活，严重的需要借助药物治疗。传统具有抗焦虑作用的抗抑郁药，因为副作用比较大，在临床上已经使用的越来越少，取而代之的是现代比较常用的抗抑郁药，比如说舍曲林、帕罗西汀。
上述药物起效需要一定的时间，在早期可能会出现恶心、呕吐、腹泻、便秘等副作用，长期使用药物反应相对较少，而且安全高效。对于短时间引起的焦虑不安，可以尝试使用艾司唑伦、阿普唑仑安眠药来快速降低患者的病态情绪，但是此类药物不宜长期使用。