Question

不用节食减肥的方法有哪些？

Answer 1

不用节食的减肥方法有以下几种：首先，如果想不节食但达到减肥的目的，可以在饮食方面减少高热量、高脂肪食物的摄入。平时多以粗粮作为代餐，多吃新鲜的蔬菜、水果，这些食物中含有大量的纤维素、维生素以及微量元素。不仅能够使人产生饱腹感，还可以抑制食欲，抑制人体内脂肪的增生并促进人体新陈代谢，对人体减肥有着辅助性的帮助。其次，不用节食的减肥方法需要在不节食的同时加以有氧运动，平时可以多做游泳、健身、爬山、瑜伽等有氧活动，可以帮助人体促进脂肪层的流动，使人体内的热量和脂肪消耗速度加快，利于人体的减肥瘦身。

Answer 2

饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。如慢跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球等，运动的时间以餐后半小时到一小时为宜，运动的持续时间，每周不可少于800-1000分钟。保证充足的睡眠，如减肥控制不理想时可加用二甲双胍、利拉鲁肽等，用一系列可以延缓胃排空、减少食欲的药物辅助减肥。

Answer 3

亲测有效！！也不用太刻意节食，确实会变瘦哒，原理就是注意碳水化合物的摄入等~来自一个现在84斤的人的经验~

1、戒掉零食（奶茶是重点！这是减肥的大大大前提！！！）。

有些公司有点下午茶的习惯，这真的超级不好······我刚上班的时候很爱和同事点奶茶，基本一周会有3杯的样子，胖的超级快，一个月长了5斤起来·····太可怕了！！！然后就不敢再喝了，体重也慢慢降回来了，如果你想减肥还高频率喝奶茶的话可能这篇没有办法帮到你·····

2、主食适当少吃。

这个就是比较重要的点啦，我饭盒是分割空间的那种小饭盒，以前是大的那一格装饭，小的那一格装菜，减肥的时候就调换了过来。基本就是饭的量减少40%，菜的量着增加40%，碳水少了超级容易瘦，亲测！身边的朋友有的用这个方法一个月掉得快的掉了差不多有5斤！

3、菜也少放油，不粘锅是好东西！

作为四川人，平时的做饭也是超级爱放油，我自己吃的不清淡吧。开始减肥的时候，就开始刻意的慢慢减少油的量，平时煎鸡蛋、鸡胸肉啊那些也用不粘锅开始煎了，可以少用很多油！！！这些都是热量啊！！

4、做菜少放盐。

真的不要重盐，亲测的结果就是有时候你的胖只是水肿，稍微少吃一点盐就会发现其实真的没有那么胖。

5、少食多餐。

这个也是减肥的好办法，每次少吃一点，多吃几餐。

6、尽量只吃牛肉、鸡肉、鱼肉等。

这个可以看自己能不能达成吧，不强求。

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Answer 4

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
　　还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
　　运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
　　减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。例如，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动。

Answer 5

多运动，少吃高脂肪，试试修曼健康食品，成分健康无添加。