Question

请问怎么健康快速减肥呢？

Answer 1

第一、是早晨起来一杯温开水，不仅能够暖胃也是快速减肥的一个秘诀。早晨的一杯温开水，能够让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹胀大。所以每天早上一杯温水，不仅能有利于身体健康而且利于减肥。
第二，可以根据个人体质挑选适合自己的食物，每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥改善自身的体质。例如寒性体质的人，不要吃太凉的食物，因为会使体温进一步下降，新陈代谢失衡。
第三、是要合理的膳食搭配营养，很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素，或者不吃一些脂肪类的食物，其实这样的方法并不能有效的减肥。人体的需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良维生素的缺乏，也会出现脂肪类食物耐消化。食用后可以减少对淀粉类食物，以及零食的摄取对减肥会有积极作用，所以平衡膳食的非常重要。
另外那要注意饭前一杯温开水，或者是一碗汤羹，晚上八点过后，要尽量的减少进食，也可以通过快速运动来消耗热量。想快速健康减肥,那么需运动与饮食相结合,可使体重明显下降。运动上选择无氧运动为宜,如跳绳、快速跑、跳高、俯卧撑、肌肉训练等,短时间内大强度剧烈运动,使身体消耗了大量能量,促进了脂肪的快速分解,体重会下降很快。有些足够量的有氧运动,如10公里长跑等,当有氧运动达到一定量时,也能促进脂肪分解,达到减肥目的。饮食上要低脂、低碳水化合物饮食,适当摄取蛋白,避免各种饮料与啤酒,多食膳食纤维丰富的食物,这样既有利减肥,又有利提高身体的健康。

Answer 2

在日常的生活中，计划永远赶不上变化。就算你的日程每天都安排的好好的，临时的变化也会使你措手不及。如果你明天有约会，或者见重要的顾客，你怎么能突然之间变漂亮，变的瘦下来呢?　　今天就为你准备了约会前12小时紧急瘦身法。只要你按照下面的方法做。保证能第二天就能瘦很多，在大家面前美美的出现!　　1、我不要酒如何快速健康减肥瘦身　　如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。　　2、矫正姿态：走出迷人的步态　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。　　3、挺直的站姿和坐姿　　8、碳水化合物陷阱　9、远离盐分
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。　　4、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!　　5、正确饮食：不要过多摄入水分　　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。　　6、合适的早餐　　每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!　　7、让气体走　　千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。3、挺直的站姿和坐姿　　8、碳水化合物陷阱　9、远离盐分
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。　3、挺直的站姿和坐姿　　8、碳水化合物陷阱　9、远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分

Answer 3

在减脂肪的同时要先正确看待减脂与减重的差别，合理健康减脂！

在给自己制定减脂计划前，首先要明确减脂和减重的区别。减脂顾名思义就是减掉身体上的多余的脂肪，而减重那就不一样了，减重包括身体上的一切能影响自己体重的因素。包括了减脂肪，而减脂却不能完全称之为减重。

​

因为我们的主要目的是为了减掉身体上多余的脂肪。所以在减脂的同时各位小伙伴要明白减重和减脂的区别，然后避免在减脂的过程中造成肌肉成分的流失。如果过多的有氧训练（减脂），大量的出汗只能使身体中的水分流失过多，还会导致皮肤松弛，甚至流失肌肉，使身体免疫力下降。

首先，身体在运动第一分钟就开始消耗血液中的脂肪酸了。1-10分钟：血液中的脂肪酸被持续消耗，但储备脂肪被动员、分解、进入血液的比例较少，所以血脂被快速消耗，降至最低点。10分钟开始：储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。30分钟左右：血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也达到最高。

​

此后很长一段时间都会持续这个比例，不再升高。这个比例又因运动强度而改变，高强度有氧运动能燃烧到的脂肪较少，因为脂肪供能不太经济，所以只会浪费氧气；中等强度（65%最大摄氧量左右，折合70%-75%最大心率）有氧运动的脂肪动员比例最大，可达三分之一。

经过锻炼的顶级运动员，可达50%。顺带一提，运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。

​

有氧运动从一开始就会消耗脂肪。但是达到或者超过30分钟后，脂肪燃烧比例最高。尤其30分钟到1小时，是减肥的黄金时间。各位小伙伴们记住了，在进行减脂运动之前，其实都可以算的上是为了这个黄金时间做准备的。相当于减脂前的热身运动，目的是为了更大程度的减掉脂肪。

综合上述结论为：做1小时以上、甚至2小时以上的中、高强度有氧运动，是一把双刃剑，既砍脂肪，又消耗肌肉。所以，适当的进行力量训练，搭配有氧运动更能达到快速减脂的目的，同时还能保证身体的健康。

​

下面是健哥给大家的一个参考训练方式：

方式一：根据自身情况30分钟～80分钟中等强度有氧运动。

方式二：常规器械训练后40分钟左右的有氧运动。

健哥相信在座各位小伙伴当中有很多都在为自己身体上多余的脂肪烦恼，但是大家其实不用烦恼的，因为每一个人都会有脂肪，只不过帮你比别人的多一些而已，再说了咱又不是不减，只是还不到时候而已嘛，对不？

Answer 4

　如何快速减肥又健康，如今很多人都希望拥有非常不错的身材，这样就能增长自信心，可减肥是件非常痛苦的事情，很多人都直接放弃了，那么怎么减肥才好呢？
　　一、正确的走路姿势
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。
　　二、做仰卧起坐
　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
　　三、控制饮食
　　“轻食”可以帮助我们对食欲有所控制。因此，应当确保摄入的食物具备充足的营养，包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白质。不管选择怎样的“轻食”，每天都应吃少量干果，控制糖分摄入。
　　以上就是快速减肥和健康的方法，如果想要减肥的朋友不妨去尝试下，减肥是个过程，不要太急躁了，以免起到反效果。

Answer 5

怎么样才能快速的减肥成功的同时又没有反弹呢？在这里，小编给大家介绍几种减肥方法的小妙招，希望可以帮助到大家，大家可以做一个参考。

6个快速减肥小妙招
第一，坚持做仰卧起坐
我们都知道仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动，让我们的笑话系统能变得更加的顺畅，这样子的话，我们每天摄入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟以上的仰卧起坐，一个星期之后你就会发现有效果。
第二，转呼啦圈
说到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因为呼啦圈这一项运动，可以说是我们童年的一种回忆。小时候我们最喜欢的就是和别人进行呼啦圈的比赛，对于很多想要减肥的小伙伴们来说，长呼啦圈，只是一个非常简单而且有效的方法。在转呼啦圈的过程中，可以快速的燃烧我们身体内的脂肪，每天坚持转呼啦圈十分钟以上，一个星期之后，你就能看到自己有减肥的效果。

第三，坚持服用维他命d去辅助减肥
小编，建议大家可以去药店去购买维他命d去补充我们身体，因为在维他命D里面含有一种瘦蛋白的元素，可以控制我们每天的食欲，从而减少我们对食物的摄入量。在减肥的过程中，如果有维他命d来辅助的话，减肥的效果会更加的明显。
第四，每天喝五杯绿茶
对于减肥的小伙伴来说，不仅要学会喝水，还要学会喝茶。不妨可以尝试一下，每天喝五杯绿茶，这五杯绿茶并不是说一次性把它喝完，而是在一天里面分成五个阶段去喝。每天有规律的去喝绿茶，可以帮助我们减少脂肪的堆积，也可以帮助我们燃烧脂肪。但是并不是每个人都非常喜欢喝绿茶，如果你觉得五杯绿茶并不适合你的话，你可以先尝试从两杯开始喝起，慢慢熟悉绿茶的味道之后，再加量。

第五，多站，多走
现在很多的学生或者是上班族，都会一天到晚坐在凳子上，或者是瘫在沙发上。其实这样的行为往往是导致你肥胖的原因之一。你可以介绍一下，一天坐在凳子上的时间，如果超过了八个小时的话，那你就得站起来。每小时要起来散步五分钟以上。下班的时候，或者是下课的时候多些去空阔的地方走一下，当然了，最好的方法就是慢跑了。
第六，学会拒绝
在我们日常的生活中总会少不了很多的朋友或者是同事们热情的邀请，邀请我们一起去吃好吃的，甜品呀，宵夜呀！在面对这些众多的诱惑面前，我们也要学会拒绝。