你到底为什么考研焦虑？
一个朋友最近正在复习考研。
昨天晚上，竟然发现已经很久不发朋友圈的她感慨：“我，到底为什么要考研呢？”
一位研一的朋友说：“去年的我考研的时候，也感觉压力很大。”我经常反思这一年复习得到底怎么样？怀疑自己到底能否考上？复习不扎实，准备不充分，英语、高数、专业课一个都没抓住……越学越焦虑，经常整晚整晚的睡不着。
但是，我不甘心，都已经复习了这么久了，焦虑也不能让我放弃，我选择和焦虑死磕。后来上了岸才发现，其实每个人在面对考试的时候都会焦虑，上岸的人只不过是在死磕中熬赢了焦虑。”
《当代考研人缓解焦虑指南1.0版》截图
相信在庞大的考研队伍中，被考试焦虑折磨的人不在少数。
在这里，我想跟大家聊一聊关于“面对焦虑情绪”的一些小小思考和心得体会。
什么样的人容易出现“考研”焦虑呢？
1.学习成绩好，心态却不好。
心态不好主要体现在两个方面，一方面是“詹森效应”；另一方面是得失心过重。
什么是“詹森效应”？
曾经有一名著名运动员，他的名字叫詹森。平时训练有素、实力雄厚的他，一旦到赛场上却连连失利。因此，人们把那种平时表现良好，却缺乏良好心理素质导致竞技场上失败的现象称为“詹森效应”。
美国心理学家埃里希弗洛姆曾做过一个非常经典的心理素质实验，更清晰的解释了“詹森效应”的危害。
他在黑暗中带着学生们穿过一个房间，然后他打开了一盏微弱的灯，学生们这才发现刚才走过的木桥正下方，是一个装着无数正吐着信子的毒蛇的深池。
他问学生："有人愿意再走过去一次吗？"许久之后有三名学生才勉强应答。接着，他又打开了房间所有的灯，原来在木桥和装着毒蛇的深池之间有一张结实的防护网。学生们又能稳稳当当走过去了。
此次实验提醒我们，在面对危机的时候，我们想象中的心理威慑会让我们失去了正常的心理素质，从而方寸大乱，影响行为。
就像实力雄厚的詹森在赛场上越紧张越容易出现失误，最终导致比赛的失利。
为什么你会得失心过重？
得失心过重是因为平时的众星捧月造成一种心理定势：失败是可耻的。
不愿意面对失败导致的痛苦情绪，本质是无法面对真实的自己。这样的人，对那个陷入情绪中的自己有一个“理想化”的形象。
在不承认失败感受的时候，他们内心其实不愿接受不符合他们期待的那一面的自己。他们只想看到那个“好”的自己，因此试图否认掉那些不好感受的存在——考不上，就意味着人生的失败，意味着自己不够好。
越排斥、拒绝、否认，越不接纳自己，越焦虑。
2.负面情绪处理方法不当。
一个人心态的失衡，还有一种常见原因是处理内心负面情绪的方法有误。
心理专家强调，当面对挫折带来的负面情绪时，人们可能用以下六种方式来应对：
1.停止负性思维，专心解决现实问题；
2.接受挫折事件，以及心理上的痛苦；
3.用一种积极的眼光看待挫折事件；
4.不愿意面对挫折事件，逃避内心的痛苦；
5.压抑自己的消极情绪，独自忍耐；
6.不断咀嚼事情的经过，重复感受痛苦。
研究表明，当人们选择用后三种适应不良的方法来应对挫折带来的痛苦情绪时，最有可能陷入负面情绪带来的心理健康危机中，甚至患上抑郁、焦虑等情绪疾病。
3.对未来方向感的缺失。
看过一位朋友的留言，他说：“我本科即将毕业，一直觉得很迷茫、空虚。身边一些人开始着手准备考研，一些人准备出国留学，还有些人找了很多实习机会。我不知道自己毕业之后想干嘛……
看着大家已经在梦想与现实之间做出妥协，我不甘心，内心却又很焦虑。我应该追求怎样的人生？想成为一个怎样的人？不知道……”
我们身边，拥有类似困惑的人也不在少数。他们由于不知道自己到底该干嘛，于是害怕步入社会，不得已选择考研来逃避内心恐惧的现实。
考研，成为他们最体面的“护身符”。谁知道，护身符只能护一阵子，却不能护一辈子。于是，他们陷入进一步的迷茫、焦虑当中……
警惕长期“过度”焦虑造成的“焦虑症”
心理学强调，焦虑会给人们带来很多心理负担；比如让人感觉紧绷、烦躁、脾气不好，总是关注负面信息，整天担心，越过越丧。
适度焦虑是有益的，能够促使我们保持小心、警觉的状态；而“过度”焦虑则会对自己的心身造成伤害。长期焦虑容易发展为“焦虑症”。
精神专家指出，焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，包含三组症状：
1.躯体症状
轻度的焦虑会引起身体各个部位的不适感，会出现很多病因不清的身体反应。严重的“焦虑症”可能出现一种濒死感、失控感。
2.情绪症状
焦虑情绪会让自己时刻处于一种紧张的状态。但是问到他们的时候，又说不出来什么原因。这种失控感会逐步加重他们的紧张情绪。
3.神经运动性不安
很多焦虑的人最爱的用词是“如坐针毡”。如果你遇到一个人安静不下来，不要催他，不要说他，没准是他焦虑了。
如何缓解“考研”焦虑情绪呢？
首先，如何调整心态？
要转变自己的思维模式：不是所有的焦虑都有害。
心理专家刘嘉强调，对未发生事情的过分担心、顾虑，则是“无用的焦虑”。它会影响我们正常的生活和工作，需要我们管理和消除。
破解的前提是，了解“无用的焦虑” 产生原因，然后把精神从未来拖回到现在，不让未来的不确定“干扰”当下的生活。
“焦虑是想象力用错了地方。”面临考研的挑战，紧张是正常的，这被称为“预期性焦虑”。你要做的，不是去想结果，而是要试着从中获得成就感。
考研备战的路是孤独的，提升自我的路是坎坷的，只有具备良好的心态，把想象力用在正确的地方，才能迎接更光明的未来。
其次，如何处理负面情绪？
《哈佛大学公开课：幸福课》记录了摆脱焦虑的技巧。公开课上Tal教授提出3个P来应对自己的负面情绪。
Permission ，会羡慕别人成功保研、会伤心模拟考试自己的低分成绩等等，但这都是再正常不过的事情，有负面情绪也非常正常，请学会接受自己的负面情绪。
Positive，比如我从这次分数不太理想的模拟考试中，发现了我在热点分析、技术分析时角度的欠缺以及时间分配的不合理，这些都是考研路上的宝贵财富！
Perspective，尤其指考研前几天一直到初试结束后的时间，主要是从更长远的角度来看待目前的现实。
如果你认为自己考不好，你就要思考“这样的结果真的很重要吗？”“我们为了它而沮丧焦虑这么久值不值得？”“考研失败我的价值就会因此下降了吗？”其实，只要调节好心境，全力以赴就好了，相信你是有能考上的决心的，不然你也不会坚持到现在了。
最后，如何帮你找到方向？
刘嘉老师在“摆脱焦虑清单”中介绍了三种具体可操作的方法：
初级方法：被动放松。
集中注意力，让自己进入到想象中。用想象给自己搭建一个舒适安全的空间，比如在温暖的沙滩上，海风习习吹过你的脸庞……慢慢地，你会感觉身体越来越轻松了；你的精神也会慢慢进入想象的场景中，不再关注未来。
中级方法：主动放松。
通过一些冥想练习，在引导语的带领下，慢慢掌控自己的身体。在做放松练习时，要注意：关注当下的心理状态和感受，但不要做任何评价。
高级方法：认识并改掉三种常见的非理性反应方式。
①极端反应方式：如“我必须考过”、“我必须拿第一名”；
②线性思维方式：如“如果这次考研没通过，我就是个废物”；
③过度要求：比如“我应该沉稳镇定、不焦虑”。
相信当你精神慢慢集中，重新获得掌控感，改掉你的非理性反应方式，你就会找到你对未来的方向了！
最后提醒大家，如果焦虑特别严重，演变成了“焦虑症”，最好的选择就是向专业的医生寻求帮助，并找到合适自己的药物进行有效治疗。
最后的最后，给准备考研的大家打个气，如果坚持不下去了，就用鼻子深呼吸一口气，再从嘴巴慢慢地吐出去，学会放松自己。
去拥抱你爱的人，去做你感兴趣的事情，总有能让你坚持下去的动力，当你真正意义上摆脱焦虑学进去了，也就不后悔自己的努力了！
