Question

手腕曾经受过伤，应该如何进行康复训练呢？

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Answer 1

今天给大家推荐一组非常有效的手腕康复训练动作，现在热爱健身的人越来越多，当然健身虽好，但是同时也对身体有一定伤害，如果不能进行科学的健身训练，很容易就会对身体重要骨骼关节造成严重的损伤，所以健身时一定要做好全面的自我保护，尽量将每一个动作都做到正确标准，这是降低关节磨损和损伤的训练基础常识

同时还要定期的做关节康复训练动作，进行缓解关节压力，尤其是对于膝关节，肘关节以及手腕的康复训练，这三个部位的康复修护训练，每一个健身者都绝不可忽略，如果这三个部位出现任何的问题都会对身体造成严重的影响，而在健身健美运动当中，这3个部位也是最容易被磨损伤害的部位。

尤其是对膝关节和手腕的伤害最为严重，几乎所有的上半身训练动作都需要手腕的力量参与，几乎所有的下半身训练都需要膝关节的参与，长期的器械大重量的压力和磨损，就会给这些关节部位造成严重的伤害，如果不进行康复训练，就会出现严重的疼痛感，严重者甚至直接影响手臂受力和腿部行动，所以健身者一定要定期做关节康复训练，这样可以有效的避免康复关节损伤，缓解疼痛。

相信有很多健身者由于每个训练阶段，几乎都忽略手腕力量的训练和康复训练，导致现在手腕出现严重的损伤，使手腕出现严重的疼痛感，在训练时手腕只要受力就会疼痛难以忍受，不得不终止训练，其实这时候手腕已经严重被磨损，如果不进行康复训练，将会直接影响生活，下面小编为大家推荐8个手腕康复训练，可以有效帮助大家对手腕进行康复训练，建议每一个健身者都要定期的对膝关节，手腕进行康复训练，这是科学健身的第一步。

一共8个手腕康复训练动作每个动作做2-3组，前面4个动作，每组做20-30秒，后面4个动作，每组做25-20次。

Answer 2

手腕受过伤，不宜做太强烈的手腕运动，可以做一些比较轻松简单的康复训练，如：左右手大拇指对掌运动、左右手腕伸肌拉伸、左右手腕伸肌练习、左右手腕屈肌练习、左右手握力练习等，这些都是对手腕康复很有效的训练，坚持很快就能恢复手腕健康。

Answer 3

通过中药热敷的方式去缓解手腕受伤的这种现象，平时应该注意手腕的保养，可以带一个护腕，慢慢的就能够恢复原来的样子，手腕也能变得非常结实。

Answer 4

可以做些手腕关节康复动作训练，并且注意手腕的使用，可以选择戴个保护手腕的护腕。