Question

你是怎样在一周内减肥的?





Answer 1

如何快速减肥并在一周内减掉10磅

1. 试着间歇性禁食

任何一种减肥的关键都是减少你的卡路里负荷。

一个很好的跟踪方法是使用像MyFitnessPal这样的卡路里追踪器，它可以帮助你设定每天1500 - 1650千卡的目标，这应该是短时间内可以做到的。

但如果减少卡路里真的那么容易，我们早就开始这么做了。

所以除了使用追踪器，你还可以尝试间歇性禁食。

通过减少进食时间，你自然会摄入更少的卡路里。

迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)博士提出了5:2饮食法，他建议给自己留出10小时的睡眠时间，这比一些IF计划要慷慨得多。

也就是说，如果你早上10点吃早餐，那么你在晚上8点吃完最后一顿饭。

2. 举重

虽然饮食对减掉身体脂肪至关重要，但你也不能否认锻炼在其中起着重要作用。

重量训练对于塑造体型尤为关键。

当你举起重物时，你正在破坏肌肉，使其自我修复并变得更强壮。

这一过程需要能量，而你的身体则依靠自身的脂肪供应来维持肌肉的生长。

然而，这并不是故事的全部。力量训练能让你获得更高比例的肌肉质量。

“如果你有更多的肌肉，你也会有更高的新陈代谢，所以你在活着的时候燃烧更多的卡路里，不仅仅是在你训练的半小时，而是在日日夜夜的每一个小时。”

这意味着，如果你想继续燃烧脂肪，即使你完成了锻炼，举重可能是解决方案。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Answer 2

一周内的晚餐只吃水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、猕猴桃、玉米、土豆、西瓜、南瓜等。

Answer 3

想要在一周内减肥，就要做到严格控制饮食，减少甜食或烧烤等高热量的食物，增加蔬菜水果的摄入，按时作息，适当增加运动量，例如游泳、跳绳等

Answer 4

从未在一周内减肥，就算有，恐怕也会比正常的减肥更难吧。毕竟在一周内减肥，难度肯定会大。个人觉得还是不要追求时间，慢慢减吧，毕竟是自己吃上去的体重。

Answer 5

中午不吃主食，吃各种水煮菜，晚上吃水果；下载keep，跟着一起跳操，做各种运动。