Question

怎么一天吃140g蛋白质?

Answer 1

这个我太有经验了。早上麦片牛奶（酸奶），一杯蛋白粉。麦片一百克评论蛋白质十g，一杯牛奶一百g多，蛋白质5g。蛋白粉一杯25g上下。这样就是40g蛋白质。

相关如下

中午一般都在外边，三种吃法，第一种是早上在家里备一份三明治，多夹火腿（淘宝有卖），并且带一到两个煮鸡蛋，煮鸡蛋吃腻了就煎鸡蛋。这样我算过大概有三十多g蛋白质。第二有条件的话外卖找带鸡胸肉的轻食沙拉也三十多g。第三种就是正常一份盖浇饭一类的，一定点肉菜，一般也有20到30g蛋白质（米饭二量6到7g蛋白质，肉每百g也有15到20g蛋白质）。

下午加餐两个鸡蛋12g蛋白质，晚餐回家吃，淘宝买300多块钱十块的牛排，煎一份水煮西蓝花四五朵。22g蛋白质。健身完三个鸡蛋一杯蛋白粉43g蛋白质。一天共计140g出头蛋白质。

记住一件事，蛋白粉是性价比最高的蛋白质，比任何肉都便宜，且碳水比最低。没条件的话，差的份额就用蛋白粉。小心翼翼点外卖，吃到撑也就四十g蛋白质，而一杯蛋白粉就25g以上的蛋白质。而且吃惯了煮（煎）鸡胸肉煮鸡蛋，甚至牛排以后，你会发现只有蛋白粉喝起来的味道不会恶心。

至于蛋白粉，有钱欧普蒙特，没钱熊猫粉，不要买散粉。