Question

有氧运动30分钟才燃烧脂肪，这种说法科学吗？

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Answer 1

跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。跑步每小时所消耗的热量约650卡，而游泳约550卡，跳绳约600卡，打羽毛球约450卡。先说40分钟才能燃烧脂肪理论，这是一个绝对的说法，肯定不会完全对，但会给你种下信念，让自己跑步的质量更高。为啥很多人跑步上瘾啊？跑的越久，多巴胺分泌会让你越舒服。运动可以减脂，我们的目的是加快减脂的效率。那么如何做到呢？四个方面，大重量肌肉训练（消耗脂肪，防止肌肉损耗），无氧无乳酸训练（提升基础代谢率，

跑步前是86.6公斤，经过三个月的跑步，后来减到72.1公斤，这说明跑步减肥是有效果的。但我的跑步时长每次都不超过半个小时（跑的时间长了，膝盖受不了），强度和时间决定了运动的强度，再加上频率的维度整个运动量就确定了。最终跑步只不过是实现燃烧脂肪的载体。

当你在跑步时，身体开始消耗肌糖原和肝糖原，其实在此同时，你的脂肪也在被消耗，只是脂肪参与供能占比低于糖原的供能。不过，脂肪在参与。跑步受天气和场地，还有时间限制，工作原因很难坚持。而且年纪大，平时少运动，跑步前做了十多分钟热身运动，跑时觉得心脏跳的太快，内脏痛

机体能量的消耗，首先是依靠血液内的血糖，然后才是蛋白质脂肪。其实他们也是同步的，有氧代谢系统主要是低强度长时间的训练中的主要供能系统。有氧代谢系统能量的来源源自于脂肪燃烧产生的能量。所以这就是跑步能减脂的原因。运动量对当时的我来说还是挺大的，但是并没有挑战性。

Answer 2

不科学，只要运动了脂肪就会燃烧，运动十分钟和三十分钟没有区别，重要的是运动的方法，尽量让全身都参与到运动中，才能更好的减脂。

Answer 3

这种说法是有一定的科学道理，因为这样的话才能使我们身体特别的热，从燃烧身体内的脂肪达到一定的效果。

Answer 4

有氧运动30分钟才燃烧脂肪这种想法是比较科学的，因为在运动的时候，我们最先消耗的是身体中储存的糖原，然后才会消耗我们身体的脂肪。