Question

紧张压抑睡不着？

Answer 1

紧张得睡不着，考虑是由于精神持续高度紧张导致入睡困难，可以通过听音乐、热水泡脚、喝热牛奶、深呼吸、适当运动等方式改善睡眠。如果通过上述措施症状未见好转，还可以在医生指导下口服药物予以改善。

1、听音乐：若紧张得睡不着，可以适当听轻音乐，如钢琴曲缓解紧张情绪，促进入睡。

2、热水泡脚：还可以选择热水泡脚促进脚部甚至全身血液循环，缓解疲劳，起到镇静、助眠的作用，改善睡不着的症状。

3、喝热牛奶：牛奶内营养物质含量丰富，包括蛋白质、乳糖和钙等，适量喝热牛奶，可以降低神经系统兴奋性，缓解紧张情绪，起到镇静、助眠的作用。

4、深呼吸：如果精神紧张，可以通过深呼吸进行调节，呼吸过程中充分放松，放慢呼吸频率，起到镇静效果。

5、适当运动：若因紧张睡不着，可以选择做自身喜欢的事情，或适当进行体育锻炼，如跑步、跳绳等，增加机体疲劳感，促进入睡。

6、使用药物：如果经常出现紧张睡不着的症状，或者通过上述方法不能缓解紧张情绪，严重影响睡眠质量，多考虑为神经衰弱或焦虑症等疾病引起，疾病导致大脑神经过度紧张或脑内神经递质增多而诱发。此时可以在医生指导下服用苯二氮䓬类药物缓解紧张情绪，常用药物包括劳拉西泮片、阿普唑仑片和艾司唑仑片等。还可选择中成药物，如百乐眠胶囊，具有安神效果，改善睡不着的症状。

日常还需要养成良好的生活习惯，睡觉前尽量避免看恐怖片、恐怖书籍或进行剧烈体育运动，以免导致入睡困难。
此外，从中医角度而言，还可选择穴位按摩、推拿等理疗方式，如选择神门穴即腕部尺侧凹陷部位、三阴交穴即足内踝上3寸等进行针灸，改善紧张焦虑情绪，促进入睡。
紧张、焦虑、睡不着可能是由于焦虑症导致的，也可能是由于甲状腺功能亢进症引起的。

1、焦虑症：

如果患者患有焦虑症，可能会出现坐立不安、烦躁、心慌、呼吸急促等症状，而导致患者出现紧张、焦虑、睡不着的情况。此种情况可以在医生的指导下吃药进行治疗，如劳拉西泮片、阿普唑仑片等。

2、甲状腺功能亢进症：

当患者患有甲状腺功能亢进症的时候，可能会出现消瘦、心慌、手抖、脖子粗、烦躁等不适，而导致患者出现紧张、焦虑、睡不着的情况。此种情况需要及时到医院进行甲状腺功能检测、甲状腺自身抗体测定等检查，明确诊断后，可以在医生的指导下吃药进行治疗，如甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等。

当患者出现紧张、焦虑、睡不着的情况，需要及时到医院进行就诊、检查，以免贻误病情。

Answer 2

1、转移注意力。
不要过多的把关注点放在自己身上，要勇敢的面对自己的缺点和不足，对于过去犯的错误不要耿耿于怀。

毕竟人无完人，每个人都会有一定的缺点和失败的时候。同时，不要给自己太大的压力负担。

别自我暗示一定要做好某事，做某事一定不能失败，因为这样会打击自信心，更加的抗拒社交。

河南心理咨询师杨靖：社交时感到紧张压抑？试试这样做！

2、练习步入社交场合。
通过练习，一切都会变得更容易，这一原理也适用于社交。逃避聚会与大型集体活动可以暂时缓解社交恐惧，但却不是长期的解决方案。

为了踏上克服社恐之路，人们首先得改变对社交场合的负面想法，从而缓解焦虑。

比如说，为自己设定一个小小的、可做到的目标。例如给陌生人一句恭维，或者向商店里的员工寻求帮助。不断完成这些小任务，直到你开始树立信心。一旦掌握了这些社交技能，你就可以解锁更具挑战性的场合。

！

3、从心理上去掉自卑感。
若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话，不愿多活动，其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人。

要多想一想自己的长处，不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强，自信，自立的自我精神。

只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动，显得落落大方。

Answer 3

第一、通过食物来进行缓解，在平时的日常生活中，不要吃一些辛辣的刺激性食物以及不要喝浓茶、浓咖啡和一些烈酒等等，应该多吃一些安眠的食物，比如葵花籽、燕麦片、香蕉、牛奶和深海鱼以及其它一些相关的食物。

第二、通过药物的方式进行缓解，对于缓解紧张失眠的药物，以中药最为见效，临床上常常会选择柴胡疏肝散、安神定志丸、逍遥丸以及酸枣仁丸等等。

第三、对于缓解紧张失眠，对于睡眠的环境也是非常重要的，在日常生活中，应该在卧室将灯光调的稍微暗一些，并且放一些舒缓的音乐，比如一些轻柔的小夜曲，在睡前泡脚等等，都是缓解紧张失眠的有效方法。所以通过以上几种方法，相信失眠或者是紧张的状况会得到明显的缓解。

Answer 4

紧张、焦虑、睡不着可能是由于焦虑症导致的，也可能是由于甲状腺功能亢进症引起的。

1、焦虑症：

如果患者患有焦虑症，可能会出现坐立不安、烦躁、心慌、呼吸急促等症状，而导致患者出现紧张、焦虑、睡不着的情况。此种情况可以在医生的指导下吃药进行治疗，如劳拉西泮片、阿普唑仑片等。

2、甲状腺功能亢进症：

当患者患有甲状腺功能亢进症的时候，可能会出现消瘦、心慌、手抖、脖子粗、烦躁等不适，而导致患者出现紧张、焦虑、睡不着的情况。此种情况需要及时到医院进行甲状腺功能检测、甲状腺自身抗体测定等检查，明确诊断后，可以在医生的指导下吃药进行治疗，如甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等。

当患者出现紧张、焦虑、睡不着的情况，需要及时到医院进行就诊、检查，以免贻误病情。
所以治疗方法主要是改善焦虑紧张情绪，主要方法是放松心情及转移注意力，晚睡前不要喝茶和咖啡等饮料，上床时不要做与睡眠无关的事，有困意时再上床，可以听一些比较舒缓的音乐，反复缓慢深呼吸，可对睡眠不佳有一定的改善作用。如果长期存在焦虑及紧张情绪，应该到心理科就诊。

Answer 5

紧张压抑睡不着，那就需要在入睡前把自己的紧张感和压抑感消除，这样自己才能进入睡眠。
可以尝试在入睡前听音乐，选择一些轻音乐，不仅可以起到舒缓身心，让自己的心情逐渐转好，不再为烦恼忧虑；还可以起到阻挡周围噪声的影响。有些时候，自己心情不好，连房间内钟表的滴答声都会成为睡眠的阻碍。
另外，还可以尝试一些助眠冥想，冥想有助于改善心情，让自己仿佛置身于宁静的氛围中，比如聆听大自然的鸟语蝉鸣等，让紧张感随着微风飘散，这样自己也就可以睡着了。