如何减大腿上部分的赘肉呀? 5

都不能好好穿牛仔裤了~... 都不能好好穿牛仔裤了~ 展开
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佳a怡站
2021-02-27 · TA获得超过1042个赞
知道小有建树答主
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我们每人每天都需要走很多路,都需要动到下肢,所以腿部比身体其他部位更加有力,在锻炼时也会相对艰难些。那么在训练的时候,肯定是采用一些强度稍微高那么一点点的一些方式,我们常见的比如说深蹲,还有一些相扑蹲,肩桥动作,这些动作都非常好,可以有效的训练整个下肢,起到塑型效果。
那么在训练的时候,肯定是采用一些强度稍微高那么一点点的一些方式,我们常见的比如说深蹲,还有一些相扑蹲,肩桥动作,这些动作都非常好,可以有效的训练整个下肢,起到塑型效果。
第一个动作:徒手(器械)深蹲
1、运动效果:主要练习到我们的大腿前侧还有臀部。
2、动作准备:首先确定双脚的位置是与肩同宽,就是从肩的延长线下去,正好在这个位置,脚稍微向外展开一点点。
3、动作开始:屈髋向下蹲,蹲到大腿平行地面,腰背部一定要挺直,然后蹲起,缓慢的蹲起,把臀部收紧。然后缓慢的向下,这样反复去做15次。
第二个动作:相扑深蹲
1、运动效果:主要练习的是臀部,这个动作可以有效的锻炼出完美臀线和翘臀。
2、动作准备:相扑深蹲它要求的是双脚(距离),必须要略大于肩宽,脚外旋的幅度还会更大一点点,然后保持身体直立,手可以交叉放在我们的胸前。
3、动作开始:膝关节对准脚尖的方向,向下蹲,蹲到大腿平行地面,起身的时候,蹲起的时候,把你的臀部向中间收紧,使劲去夹紧,这对臀部的塑造非常棒,还是一样做个15次,保持整个躯干的一个稳定性。
第三个动作:仰卧肩桥
1、运动效果:主要练习的是大腿后侧和臀部
2、动作准备:首先先躺到垫子上,双手掌心朝下,双脚的距离可以向前伸一点点,大概的角度是140度。
3、动作开始:此动作幅度并不大,在准备动作上勾脚尖,吸气时收缩臀部肌肉用力抬起,向上达到与肩髋膝在一条线上,由肩部、手臂和脚掌支撑,动作越慢越好,在定点时可略作停留,此时你的腘绳肌非常有感觉,就是我们的大腿后侧。
4、运动数量:重复标准动作,一组15次。
百度网友ca90788
2021-02-27 · TA获得超过173个赞
知道小有建树答主
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想减大腿上部分的赘肉比较好的方法,就是坚持跑步,每天慢跑一个小时,也可以进行骑自行车运动,每天骑车一个小时,还可以,原地做腿部运动练习
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静静生活记录
2021-02-27 · 超过27用户采纳过TA的回答
知道答主
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首先大腿上部分的肉是比较难减下去的,必须要坚持。首先就是多运动,注意自己的饮食,多清淡,少油腻。一般来说无论什么运动,都要先慢跑让肌肉活动起来,然后做申拉运动其次就是经常按摩大腿,以及经常做一些高抬腿。有助于大腿血循环。
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丫丫9393
高粉答主

2021-02-27 · 关注我不会让你失望
知道大有可为答主
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要是想减大腿上的赘肉应该选择多抬腿,手放在臀部同一高度,抬腿,侧视,抬腿不需要完全接触手。侧弓步蹲下,步出,身体向一侧倾斜,重心放在左腿上,左腿膝盖不能弯曲,角度应与脚趾方向一致,起身呼气时呼气。每天坚持如此,效果是非常不错的。
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songyafang98
高能答主

2021-02-27 · 把复杂的事情简单说给你听
知道小有建树答主
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想要减掉大腿上的肥肉,可以通过日常的锻炼进行减肥,比如骑自行车、慢跑,或者是游泳,这些都是非常消耗体力的运动,可以有效的进行减肥塑形。当然,如果觉得通过锻炼,减掉大腿上肥肉比较慢,也可以选择通过手术的方式,直接将皮下的脂肪抽出,来达到减掉大腿肥肉的目的,这种手术一般叫做局部抽脂手术。
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