不打磕睡的办法

明天考试,我每次考试的前一晚都会失眠,有什么办法能让在考场不打磕睡的方法么?... 明天考试,我每次考试的前一晚都会失眠,有什么办法能让在考场不打磕睡的方法么? 展开
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李於骏
2010-11-10
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  睡前可喝一杯热牛奶,因牛奶含有一种可以帮助睡眠的氨基酸——色氨酸。牛奶、鸡、鸡蛋、豆类、花生、乳酪、深海鱼等都富含色氨酸,它参与了一种神经传导物质——羟色胺在脑中的合成,能降低人体神经的活动性,可引导睡眠。如因肚子饿,觉得一杯热牛奶还不够,可加吃少量面包或者麦片,因碳水化合物也有助于使人昏昏欲睡,但不宜吃佐料多、味道浓的食物和粗纤维。
  催眠小窍门:
  我们厨房中有一些调料,对治失眠都有很好的作用,特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。
  这些方法都非常简单易行:取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
  饮食小窍门:
  大枣催眠:
  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
  每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
  莲子催眠:
  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
  小米催眠:
  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
  让你不失眠的最佳睡姿
  人类的脊椎是S形的,有的人由于日常生活中姿势不正确,造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬,在睡眠时不能使身体保持自然的S形,身体放松不下来,从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题,在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现,每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛,女性较男性更容易发生这类情况,尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。
  其实并不难做,简单说就是要“善待”背部,只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背,不论是坐着、站着都要尽量把背伸直,减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼,使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
  治疗要以调养为主,药物为辅。具体方法:
  一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
  二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
  三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
  四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;
  五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
  六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
  七是找医生对症治疗相关疾病。
  用不了多久,你就会睡好的。
luckyxiaoqing
2010-11-10
知道答主
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喝咖啡。。
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