人多紧张就会手抖怎么回事?
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目前,随着人们的工作压力,生活压力,越来越大,一紧张就发抖这种现象是很普遍的,我们只要是遇到自己害怕的,或是特别在乎的事情,就会有一种紧张感,只要是在心理上,有了这种紧张的体验,那么就会表现在行动和身体上,手抖只是其中的一种而已,唯一的办法就是要对自己充满信心,这样的话,你就不会再有那么明显的紧张感了,手自然也不会发抖。
比如和朋友,不熟的朋友,刚认的朋友喝酒,吃饭的过程中端杯子时就会手抖紧张,喝上一口之后,就会稍微好一点,已经两年了,每次要和客人或陌生人吃饭头几天,就是但心紧张,已前有过,陪客人喝酒,倒酒时,因为紧张手发抖把酒倒洒了,之后就有了这个毛病,平时就越想越紧张,其实自已心里知道,没什么事就是转不过这个弯来。
人紧张手抖还有几种情况:一陈一陈得发抖,这种情况的原因,主要是劳累引起的,这种情况是做精细动作时出现手抖,如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪紧张、疲劳时手抖更明显,于精神松弛或休息时减轻或完全消失。有的人紧张手抖是靠喝酒减轻的。有的神经性的检查,除紧张手抖外没有其它情况,虽然有的人靠药物治疗,可以改善症状,但是停药后又复发,就是人们常说的“治标不治本”,这些情况对日常生活影响不大。
说了这么多的事情,不要对未来,还未发生的事去思考过多。你该过好的是当下的每一天。在过于紧张时,可以长出气,缓解紧张手抖的压力。可以适当转移自己的注意力。 改变你对人紧张手抖的认知,否则会更加严重。
2022-12-30
缓解方法
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1、减少自我关注。它的意思是,你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上,而不要关注自己的感觉。这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了,心是不是跳快了,关注这类问题时,神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。而你减少关注它,就可以使它得到休息,其冲动强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注,你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题,比如你的应聘,你的考官,你的环境等。
2、放弃控制意图。它的意思是,通常我们发现自己不自然了,脸红了,手抖了,我们会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是,植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制的。所以我们越是努力去控制,就越是容易发现我们的控制无效,结果就让自己处于紧张,甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图,不去理会,它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图,也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受:大不了我这一次应聘落选,我可以东山再起嘛!我还年轻,不怕一时挫折,不会一蹶不振!
3、培养接受态度。它的意思是,我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时,我们不要与之为敌,进行斗争,控制,而是要学会接受它。我们可以对自己这样说,我就是有些胆小,有些腼腆,这没什么啦。来吧,就脸红吧,就手抖吧。如果你能这样对自己说,(即自言自语),神经系统的工作就会变得强度降低,对我们的影响也变小了。而我们的对抗,则强化了它。接受它,没有关系的。与症状和平共处,必定也就相安无事了。接受的态度之下,就可以以柔克刚,以智取胜了。
紧张发抖非常常见,是交感神经兴奋导致肌肉收缩,增强震颤导致的。
交感神经在人体分布比较广泛,交感神经兴奋是为保证人体紧张状态时的生理需求,对全身各个系统都会有影响。
除了会导致发抖以外,部分还可以出现心率加快、血压升高、支气管平滑肌舒张、唾液分泌减少、血糖升高等。
这些生理现象都是短暂的,每个人都会出现这样的情况,经过适当的休息是可以自行缓解的。一般可以通过深呼吸调整自身的状态,减轻发抖症状。