为什么减肥这么难?
因为我们让它变得很困难。这里的交易:人类的身体想要看网飞(Netflix)、寒冷、大量的美味食物以及吸引人的异性。它并不想减肥。减肥，不可避免地，至少需要一些表面上的努力。但太多人让这事变得太难了。虽然减肥并不是在公园里散步，但也没必要去魔多走一段漫长而累人的路。你知道人们减肥的第一件事是什么吗?少吃。通常,显著减少。
这是第一个错误。你的身体已经开始讨厌你了，因为你限制了它获取过多的能量——不要再通过每天吃一个杏仁的坚果饮食来激怒它了。最重要的减肥原则是:尽量让它简单。在某种程度上，这意味着尽可能多吃。“可以”是关键字，因为你应该在减肥的同时尽可能多吃。
霍格沃茨魔法学校?不这样认为。以前见过这样的照片吗?别担心——我不会让你把纸杯蛋糕换成西兰花。只有疯子才会那样做。太激烈了。对大多数人来说，这太难以为生了，因为纸杯蛋糕太美味了，而(尤其是生的)西兰花尝起来又太像沼泽屁股。
让我们更温和一些。以下是你应该做的:考虑渐变和层次结构。它是这样的:意大利面米饭土豆西兰花肥肉脂肪鱼瘦肉瘦鱼。牛奶巧克力黑巧克力冰淇淋低脂冰淇淋
想要在不太痛苦的情况下减肥，可以考虑用米饭代替意大利面。或土豆。如果你还是不减肥，那就吃西兰花吧。同样的道理也适用于肉类。巧克力也是一样。
有没有见过一个蹒跚学步的孩子像奥运选手一样全速地从房间里跑过?小步是重要的。它们帮助你走路。别再用西兰花代替纸杯蛋糕了。身份和习惯的转变太大了。
另一种“让事情变得简单”的心态出现在我们消耗大部分食物的时候。
我的大多数久坐客户都吃同一种午餐。它是这样的:蛋白质奶昔+水果。原因很简单。当大多数人试图减肥时，他们要么不要吃他们最喜欢的食物。把他们所有的食物换成不那么吸引人的食物。第1步和第2步。但问题是:
在晚上吃一顿不愉快的晚餐，无论是在社交场合还是在你最喜欢的电视节目前，在卡路里的影响方面是相同的，但在情感成本方面与忙碌的一天是不同的。
每顿饭在能量方面都是一样的，但对我们的情感影响却不尽相同。你不必停止享受与家人共进晚餐。你不需要自己带食物去野餐。约会的时候你不需要点沙拉。但也许可以喝一杯蛋白质奶昔，午餐吃些水果，或者开始吃只含蛋白质的瘦肉早餐。这样做的情感代价到底有多高?
午餐时间你可能忙于工作，如果不是这样，早上你可能太忙了，没有时间真正享受你所吃的食物。这样消耗大量的能量有点浪费，不是吗?
这就引出了另一个，也是最后一个，我刚发明的“让事情变得简单”三要素:美味。看到这些草莓吗?这些李子怎么样?或者这个蒜香鸡胸肉怎么样?这些食物都很好吃。与体积相比，它们在能量方面也都非常少，因此非常充满。节食不可避免地会很困难。我们应该努力使我们的饮食尽可能美味和填饱肚子来抵消这一点。
实际上，节食时我吃的食物比发胖时更多，因为节食时，我的饥饿荷尔蒙更强，而发胖时，吃东西就像是一件苦差事。(是的，这意味着我吃冰淇淋是出于战术上的原因)。如果这些看起来有点多，我已经把它们列进了一个简单的列表，列出了可持续减脂(通常)需要的东西:你喜欢的食物。尽可能多吃你的饮食所允许的食物耐心。你可以长期坚持的习惯。可能一些蛋白质。该死的卡路里赤字。不是卷心菜(可选)。就这样,真的。
这听起来很简单，但大多数人都不想这么做，也许正是因为它简单。如果减肥既困难又复杂，那就意味着成功是一项艰巨的努力，是我们不太可能成功的事情——如果失败了，这就为我们提供了一条简便易行的出路。它允许我们欺骗自己。“我当然不能减肥了。它是如此困难。几乎不可能。”但如果不是呢?如果在现实中，这不是很难
减肥失败的原因：
1.如果你毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。
2.不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。只吃水果是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖。
减肥方法：
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；
以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。
同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
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扩展资料：
想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%8D%95%E7%BA%AF%E6%80%A7%E8%82%A5%E8%83%96?fromtitle=%E8%82%A5%E8%83%96&fromid=223046#1"target="_blank"title="百度百科-单纯性肥胖">百度百科-单纯性肥胖
