Question

在高考之前，到底该怎样睡觉效率才会高？

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Answer 1

高考就是千军万马过独木桥，马上就要进入考场了，这个时候却有一些考生在刻苦学习一直到深夜，睡眠时间是没有办法保证的，还有一些人在熄灯之后仍然在想着学习的时候，这就导致了无法保证睡眠，其实睡眠不能保证对我们的学习反而是不利的，所以高考生在这个阶段一定要保证自己的睡眠，那么怎么才能提高自己的睡眠质量呢？可以从以下几个角度来入手。

一、起的太早要午睡。

根绝专家的说法，睡眠是一个促进记忆的过程，睡觉是为了帮助我们巩固所学到的知识。高考生一般起的都比较早，不到六点钟可能就起床开始复习了一直学习到中午，这个时候不妨趴在桌子上小睡一下，巩固一下上午的学习成果，短暂的休息是为了更好的学习。

二、暂停保健品的摄入。

现在的家长，可能比考生更加希望注重营养。但是距离高考之后几天的时间了，考生自己本来就攒着一股劲。保健品虽然说一定条件下，可能会对考生的学习起到一定的积极作用，但是保健品的成分，我们这些普通人一般是不熟悉的。如果吃到了某些含有激素类的保健品，让大脑异常的兴奋，也是会影响睡眠质量的，所以这几天还是不要吃保健品了。

三、试着把灯光调暗。  

最后，由于教室的灯光都比较亮，这就会影响我们的生物钟，可以尝试把灯光调暗一点，或者是调的舒缓一点，只要亮度不影响我们的学习就行，没有必要太亮。此外，在睡觉之前，也可以总结一下自己学习的内容，记录在一个小本子上，完善一下一天的工作，告诉大脑知识都掌握了，要好好的休息一下。

Answer 2

进行适当的温和运动。每一天的下午都安排半个小时进行温和运动，例如跑步，乒乓球，羽毛球等。这是劳逸结合，放松身心的最高办法之一，它能让脑部分泌“快乐素—多巴胺”，从而尽快入眠。但是不建议进行对抗性的高强度运动，例如篮球、足球等。因为对抗性运动可能导致身体受伤。在临近高考关头受伤，一要花时间治疗，二会因为怕影响高考导致心情紧张，从而失眠。
早睡，睡前半个小时不要进行任何脑力活动。早睡早起，是保持精力旺盛的好办法。睡前如果搞脑力活动，例如手机的成语接龙等，可能难以入眠。
睡前半小时左右，喝小半杯温开水，因为温开水有安眠作用，但不能多，因为喝多水睡，可能半夜要起床小便，那睡眠质量会差。家庭有条件的，最高睡前半小时喝一杯温牛奶，但不要加糖！牛奶的安眠作用比温开水好！

Answer 3

在睡觉的时候应该把心静下来，可以早睡一会儿的，而且睡前可以喝一杯牛奶提高睡眠质量的。

Answer 4

我觉得不管是高考还是其他比较重要的事情，睡觉都应该按照平常心来对待，可能大部分人无法平静入睡，那就可以听听音乐，看一点轻松搞笑的段子，最好的办法还是平时是怎样，高考前就怎样。

Answer 5

比较早睡觉，这样可以让自己有充足的睡眠，学习效率也可以提高。