Question

人老了后肌肉开始衰减，怎么做才能延缓这种情况的发生？

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Answer 1

可以多吃一点精瘦肉以及优质蛋白质，同时建议老人适度运动，别整天不活动，也不要过度运动，以免发生运动伤害。在民间一直有一句老话，那就是“有钱难买老来瘦”，这句话说得有一点道理，但是也不全对。因为有些老人太瘦了，身体就虚弱了。

说来说去，还是最好身上能有一些肌肉，相对于肥胖，那种健康的体重增加是最好的。当然，老年人在做体育锻炼的过程中，的确还需要注意避免受运动伤害。因为一次运动伤害，就可能危及到老人的生命，所以说大家一定要留心注意，老年人更是要留心。

在临床上也会遇到很多衰弱的老年人，这些人很多都是肌肉减少明显，人也比较瘦，给人感觉弱不禁风的，一碰就会摔倒的那种感觉，所以更加需要补充营养。

如果从学术上讲，老年虚弱是老年人一种普遍存在的、危害较大的一组老年综合征。这种衰弱状态主要是因为老年人身体机体退行性改变和多种慢性疾病所引起的一组身体综合征。也有学者认为：老年人的虚弱是因为老年人某些不健康状态的不断积累，逐渐发展而成的。

现阶段，很多老年人处于不健康的状态，身体发生不良事件的机率增加，所以让老年虚弱成了迈向不同重大疾病、慢性病的中间桥梁。相关文献显示，虚弱的产生可能与年龄、不良生活事件、慢性疼痛、营养不足、多重患病、共病、睡眠障碍、焦虑、抑郁等多种因素都有相关性。

以上就是对于老年虚弱的介绍，希望我的介绍能够初步地让大家了解这个病，平时自己注意预防，营养上加强，运动时适度，有些疾病及时就医，千万别忽视。

Answer 2

可以经常的锻炼，每天坚持锻炼身体，这样就可以让自己的肌肉不会衰减，经常锻炼的话肌肉也会保持的比较好，对身体健康也有帮助。

Answer 3

要想延缓这种情况的发生，人老了之后就要多运动，多出去走走。这样身体代谢的速度就会加快，肌肉不会太快衰减

Answer 4

首先一定要多锻炼身体，其次就是多补充营养，注意休息。

Answer 5

增加营养，适当锻炼，补充适量的维生素