长期使用护腕的危害有哪些?
长期使用护腕的危害有:
1、手腕强度跟不上训练强度
很多人从刚开始健身时就佩戴护腕,这样会导致在其他部位的训练强度上升的同时,手腕强度却得不到训练,这样会拖慢我们的健身进程。
拿俯卧撑来说,一开始就佩戴护腕来训练的人很难能做到一口气100次俯卧撑,因为手腕支撑不住这么久,手腕强度达不到这么大。而那些平时不佩戴护腕训练的人,经常进行俯卧撑训练,以前如果能做60来个俯卧撑,佩戴护腕可能就能做到100个。
所以说戴护腕这种辅助,有时可以帮助我们突破瓶颈,但如果一直依赖这种辅助对我们的健身是无益的。手腕本身不承担压力,手腕强度无法得到锻炼,就会停滞不前,等到我们即使在护腕的辅助下也无法支撑训练强度时,过度依赖护腕的缺点就会暴露出来了。
2、手腕力量募集能力下降
对于关节部位来说,考验关节能力的一个标志就是能否快速努力肌肉力量。对于手腕来说,就是看它能不能快速募集小臂肌肉的力量。
比如说双力臂动作需要很强的腕力来支撑,如果手腕不能快速募集小臂力量,双力臂动作就无法完成。除此之外还有爆发俯卧撑,手腕募集能力不足,爆发俯卧撑的起身幅度就会很低。
而经常佩戴护腕的人是借助护腕的弹性代替小臂肌肉力量的募集,一旦摘掉护腕,手腕就会缺乏稳定性,募集能力自然就会下降。
3、因为护腕属于一种护具,主要是运动员或者劳动的人,戴上以后,为了预防手腕红肿或者疼痛等。如果长时间配戴,可能会使患者出现皮肤瘙痒等症状,因为这会造成不透气的现象。
人的皮肤组织是比较薄弱的,所以戴上护腕以后,可能会有皮肤毛孔闭塞等现象。要及时的取下,这样才能使手腕的皮肤处于正常呼吸的状态。
长期使用护腕的危害:
一、手腕强度跟不上训练强度
那很多人从一开始健身就佩戴护腕,这种情况会让手腕强度得不到锻炼,所以其它部位的训练强度上去了,但是手腕却没有得到很好训练,这最终会拖慢你的健身进步。
手腕本身不用承担压力,那么手腕强度也就会停滞不前,等到护腕强度也无法支撑训练强度的时候,手腕弱点就会暴露出来。
二、手腕力量募集能力下降
经常佩戴护腕的人,是借助护腕弹性来替代小臂肌肉力量的募集,所以一旦摘掉护腕,那么手腕就缺乏稳定性,从而募集能力也会下降。所以经常佩戴护腕的人,上肢爆发力是很难提升的,比如爆发式引体向上、爆发俯卧撑、前手翻之类的动作,他很难学会。
三、手腕会更容易受伤
经常戴护腕练俯卧撑的人,如果尝试倒立的话,就会很容易让手腕伤到,因为倒立对于手腕的压力是非常强大的。另一方面由于手腕募集能力下降的原因,所以手腕作为一个关节,它的缓冲能力也就会减弱,所以对于上肢爆发性训练来说,手腕将会更容易受伤。
比如爆发俯卧撑这个动作,你弹不起来不说,如果你接住腰腹力量把身体弹了起来,那么落地的时候手腕就会很容易扭伤。
护腕正确使用方法
1、左手或右手皆可,先保持手腕在中立位于手臂呈一直线。
2、大拇指带上位于护腕前的拇指套,同时保持手臂的正直。
3、开始缠绕护腕,这里需要注意的是绑护腕的位置是在手腕处有一小部分是要绑到手掌的下方,其目的是为了固定刚在已经在中立位的手腕。
4、绑第一圈的时候要用力绑得相对较紧一点,是为了提供足够的张力固定手腕。
5、接下来可以不用像第一圈一样那么紧保持适度的张力缠绕上去,最后再贴上魔术贴即可。