入睡困难怎么办?
10个回答
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1、增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此尽量白天不要补觉;其次可以适量运动,在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。
2、建立健康的睡眠节律:也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律,到时间后即使不困也要上床,但不要在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等。
3、保持良好的身心状态:如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要正确对待失眠,放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。
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入睡困难,可以在睡前的时候习惯热水澡,或者是泡个脚,以及喝杯牛奶跟红酒,都是有助于快速进入睡眠的。
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入睡困难的话,你可以在睡觉之前喝一杯牛奶,不要食用一些浓茶或者咖啡,这样子的话更不适合自己入睡。
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若是入睡困难最好买一些嗯窗帘儿比较挡光的。屋里不要有别的声音。这样的情况下有助这样的情况下,有助于你的睡眠。
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入睡困难怎么办?是不是白天睡得太多的原因导致的,如果是这样的话,建议你养成早睡早起的习惯,同时平时也要多锻炼。
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