2021-10-20
1、保持平常心。已经出现了失眠状态的人一定要重视对心态的调节,不能有过于紧张和焦虑的情绪,这不利于失眠的改善。
睡不着容易出现烦躁、焦虑的情绪,但是这些不良情绪又会反过来影响入睡,最终会形成一个恶性循环。因此,要学会缓解自己的不良情绪,保持良好的心态。
2、营造良好的睡眠环境。人在昏暗、安静的环境下更容易入睡,还要选择比较舒适的床具和床上用品。最好能够在睡觉之前排除一切可能会影响睡眠的因素,这样更有利于快速入睡,而且能够保证良好的睡眠质量。
3、戒掉不良睡眠习惯。很多人失眠是因为喜欢在睡前玩手机、熬夜、晚上工作、喝咖啡等容易导致兴奋的饮品,要想拥有一个好的睡眠,戒掉这些习惯是非常关键的。另外,晚上睡前也不要吃东西,这也会影响睡眠。
4、音律助眠法。睡不着时可以听一些有节律且平淡的声音,比如滴水声或者火车运行的声音,这样的声音有助于入睡。也可以听催眠曲或者轻音乐,能够帮助大脑放松,缓解疲劳,从而起到助眠作用。
5、运动助眠。失眠的人白天可以多进行一些有氧运动,比如慢跑、爬山、蹬自行车或者游泳等,有利于提高人体的耐受力以及抗压能力,对精神状态的改善具有一定帮助。但是运动量要适度,不能过于疲劳,也不建议做过于剧烈的运动。
6、食物助眠。牛奶具有安神镇静的作用,睡觉前可以喝一杯,能够使中枢神经的兴奋度得到抑制,容易让人产生睡意。另外也可以喝一点小米粥,同样也是能够助眠的食物,但是不能喝得太多,可能会因为饱胀而影响睡眠。
7、营养修复。也可以通过给身体补充一些有助于改善睡眠的营养素,比如维生素B族、氨基丁酸、色氨酸、钙、镁等,但是不建议擅自使用,最好咨询医生后根据自己的身体状况选用,以免造成不良影响。
8、睡前泡脚。热水泡脚能够促进人体血液循环,使人放松,缓解疲劳感。每天晚上泡脚10分钟左右,全身的气血舒畅了,睡意也会随之而来,具有一定助眠的作用,水温建议加热到50℃左右。
2021-10-20