土豆可以减肥吗

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2022-07-31 · 超过19用户采纳过TA的回答
知道答主
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通常情况下,减肥是可以适量吃土豆的。

土豆属于淀粉类食物,进食后会转化成碳水化合物,但合理适量的食用含碳水化合物的食物一般不会导致身体肥胖,所以减肥期间可以适量吃土豆。而且食用土豆可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入,从而达到减肥的目的。同时土豆含有丰富的膳食纤维和维生素C,可以促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,排出体内长期堆积的毒素和代谢废物,从而促进脂肪的分解,达到减肥的效果。

但在食用土豆时要注意烹饪手法,土豆本身密度较为疏松,油炸或炖的话容易吸入油过多,从而变成了高热量的食物,对减肥不利,最好是清蒸、清炒或做成土豆泥来食用。还要注意减肥期间不能过量的吃土豆,过量食用容易造成糖代谢缓慢,不利于脂肪的分解,导致脂肪堆积,引起肥胖。
吃土豆可以减肥,关键在于怎么吃。土豆中含有糖、蛋白质还有纤维素。其中的大量纤维素,具有润肠的功能,使身体胃肠蠕动加快,使油脂、废物、毒素排出体外的速度更快一些,这样比减肥茶效果都好。可是土豆中也有热量,所以在应用土豆减肥的过程中应该注意方式。具体来说就是,用土豆来顶替主食,这是土豆减肥的精髓所在。土豆可以替代米饭中的热量,如果不吃米饭,而吃土豆,减肥效果会更好一些。
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异炳羈垿埖滳癛
2014-04-28 · TA获得超过211个赞
知道小有建树答主
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有,但是不明显 马铃薯、红薯、芋头等薯类食物,所含营养素丰富,它所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多,钙、磷、镁、钾含量也很高,尤其是钾的含量,可以说在蔬菜类里排第一位。薯类中含有大量的优质纤维素,有预防便秘和防治癌症等作用。那么,怎么吃薯类才能吃好呢? 首先,要有量的保证,每天吃薯类食品(马铃薯、白薯、芋头)大约应在80克左右。其次是荤素搭配好,只要搭配好,可以在享受美食的同时,达到保持苗条身材的目的。在吃薯类时,要相应地减少主食的摄取,可按照薯类与主食3∶1~4∶1的比例控制。如果每天吃80克左右的薯类食品,可能有助于降低中风的危险。 对于快餐中比较多的土豆泥、炸薯条,在加工过程中被氧化,破坏了大量的维生素C,使营养成分大大降低。而对于炸薯条来说,易增加脂肪的摄入量,而且炸薯条的油很难判断是否是新鲜的,加上反复高温加热,产生聚合物,像有毒物质环状单聚合物是致癌物质,所以要尽量少吃。 营养学家指出,吃薯类不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中最少的,每天多吃薯类,可以减少脂肪摄入,使多余脂肪渐渐代谢掉。 但值得注意的是,薯类尤其是土豆,含有一种叫生物碱为有毒物质,人体摄入大量的生物碱,会引起中毒、恶心、腹泻等反应。土豆中的生物碱属类固醇糖苷生物碱,主要为龙葵碱和卡茄碱。其结构与人类的甾体激素,如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。据国外报道,刚收获的土豆生物碱每千克20~80毫克,贮存一段时间后则上升至75~114毫克。发芽或发霉的土豆生物碱含量还会进一步增多。这种有毒的化合物,土豆皮里含量更高,因此食用时一定要去皮,特别是要削净已变绿的皮。此外,发了芽的土豆更有毒,食用时一定要把芽和芽根挖掉,并放入清水中浸泡,炖煮时宜大火。 另外,如果孕妇经常食用生物碱含量较高的薯类,蓄积在体内就可能导致胎儿畸形。当然,人的个体差异相当大,并非每个人食用了薯类都会发生异常,但是孕妇还是以不吃或少吃薯类为好,特别是不吃长期贮存、发芽的薯类,这一点对处于妊娠早期的妇女来说尤其重要。
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