减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭？吃多少合适？
展开全部
所谓鱼与熊掌不可兼得，好像对减肥者来说就是在说减肥与晚饭的关系。不过，到底应不应该吃？怎么吃？这真的是门玄学，因为有点人不吃也会胖，有点人吃了依然很瘦。
一日三餐并不是绝对的权威
想一想在古代，我们的祖先饱餐饥食，一日三餐肯定是不存在的。有食物就多吃点，没有食物就不吃，正是因为这样的基因，使我们在食物充足的环境下不断的吃吃吃，现在到了需要减肥的地步，不管你是出于对 健康 考虑还是外表好看的要求。
秦汉以前是一日两餐，汉代以后才逐渐演变为一日三餐。由此可以看来，一日三餐是 社会 发展带来的变化，而不是人体需求。
如果说，你现在有减肥的需要，完全可以放弃一日三餐这种进食规律，所以，也就没有所谓的晚餐了。
建立自己的进食规则
你可以根据自己的生活规律，结合自己的习惯，注意减肥期间的注意事项，从这3方面考虑，重新分配自己的进食时间。
比如，如果你之前除了一日三餐外，总是有饥饿的感觉，还喜欢吃零食。那么现在你就应该这样安排自己的饮食：
这样算来，一天吃了6次，就是一日六餐了。但是食物的种类以及热量要自行控制。其实这个也很简单，只需要把你之前的主食减少一半，如果饱腹感不强就用蔬菜补上，这是一个很实用且容易执行的小技巧。从长期来看，有助于减肥成功。
总体规则就是少吃多餐，不要让自己饥饿，这样可以保持血糖水平的平稳，确保每次进食量小，不会暴饮暴食。
吃不吃不重要，但不提倡节食减肥
所以说，晚餐吃不吃，是根据自己的实际情况来决定的，可以不吃晚餐，但要进食。
如果上面的方法不适合你，你要规律的进食一日三餐。
那么晚餐可以这样吃：
所以说，是不是正点吃晚餐不重要，如果一定要吃的话，记得吃清淡的，主食减少一半，这样热量自然就下降了!
更多关于食物卡路里的选择，大家可以评论区讨论哟~~
这个问题我可以回答，因为近期我在减肥
按照 健康 的减肥方式是一日三餐都要吃的，只不过这样减肥会比较慢，对我来说都是扯淡，
我是不吃也可以，吃就吃的停不下来的那种，这样还怎么减肥，那就干脆不吃了吧，
减肥一定要管住嘴，迈开腿，我管住嘴可以，可是我不爱运动，所以我就少吃点吧
早起一个面包片，吃个鸡蛋，带着我家二宝出去玩了，不到中午不进家，饿了也只能忍着
中午一个黄瓜，或者一块豆腐，鸡胸肉，水煮花菜，玉米，红薯，土豆之类的反正就吃一两样
吃完睡午觉，睡到四五点起来给两个小家伙做晚饭，我就不吃了，这样只能短期的，长期这样肯定会营养不良的，我计划十天，现在已经六天了，也没减掉几斤，三天没掉秤了郁闷
不吃晚饭的减肥，并不是真正 健康 且可持续的减肥方式。
理论上来说，每天减少一餐，就少了一餐的热量，而且，因为现代人生活节奏原因，一般早餐都比较简单，午餐追求快捷方便，只有晚餐可以安心坐下来跟家人一起享用。
因为，晚餐通常是我们一日三餐中种类最丰富的一餐，也因为，晚餐容易成为摄入热量最高的一餐。
如果减掉晚餐，确实可以取得比较明显的减重效果。减掉晚餐是一种简单粗暴的减肥方式，不需要动脑，也不需要动手（运动），方便好操作。
但是这样方式，只是另一种形式的节食减肥。而节食减肥的危害已经被反复提及。
首先，不吃晚餐，是把晚餐的食物一刀切，主食肉类，蔬菜都直接减量，容易引起较多种营养素的缺乏，如缺铁，缺锌等，出现疲乏、倦怠、脱发、失眠等亚 健康 状态。
其次，不吃晚餐，整体能量摄入减少，虽然能够引起体内脂肪分解供能，但是同时没有足够优质蛋白质的补充，肌肉分解合成受影响，肌肉量容易下降，导致身体基础代谢率下降，免疫力降低。
第三，不吃晚餐减掉的体重非常容易回升，而且由于肌肉量比减重前下降，晚餐稍一恢复进食，体重容易反弹甚至容易超过原始体重。导致很多人进入不吃晚餐——减重成功——晚餐进食——体重反弹——不吃晚餐的不良循环中。
这种不良循环的终点，就是有一天，不吃晚餐而体重也不再下降的时候。
不吃晚餐的减重方式，是一种不可持续且可一不可再的方式。
踏踏实实的管住嘴，迈开腿，并没有想象中那么困难。
当然， 健康 的减肥法肯定是符合人体生理规律及需求，并且是可以长久坚持的。人类经过几千年进化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我们医疗机构营养科都是建议吃晚饭的。至于晚餐吃多少，正如上文所讲，每日摄入量只要小于消耗量就减肥，那就将每日能量分配至三餐，考虑到晚饭后离睡觉时间比较短，能量消耗比较少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必须吃好，晚餐份量可以最少，这样既可以减肥又符合生理规律和生活习惯，只有这样才能长久坚持。
对于减肥而言，每日摄入量多少，建议以自己基础代谢率为标准，基础代谢率是多少就吃多少，基础代谢率所耗能量占全身能量消耗70%，余下30%能量缺口就会消耗身体贮备能量，也就是减肥了。
基础代谢率有多种计算办法，可用公式，用体脂秤，也可以到医院营养科去测定，我的主页《减肥教程(三)如何测定基础代谢率》有详细教程，免费阅读。
如果对你帮助，顺手给个赞呗，谢谢你
一日三餐并不是绝对的权威
想一想在古代，我们的祖先饱餐饥食，一日三餐肯定是不存在的。有食物就多吃点，没有食物就不吃，正是因为这样的基因，使我们在食物充足的环境下不断的吃吃吃，现在到了需要减肥的地步，不管你是出于对 健康 考虑还是外表好看的要求。
秦汉以前是一日两餐，汉代以后才逐渐演变为一日三餐。由此可以看来，一日三餐是 社会 发展带来的变化，而不是人体需求。
如果说，你现在有减肥的需要，完全可以放弃一日三餐这种进食规律，所以，也就没有所谓的晚餐了。
建立自己的进食规则
你可以根据自己的生活规律，结合自己的习惯，注意减肥期间的注意事项，从这3方面考虑，重新分配自己的进食时间。
比如，如果你之前除了一日三餐外，总是有饥饿的感觉，还喜欢吃零食。那么现在你就应该这样安排自己的饮食：
这样算来，一天吃了6次，就是一日六餐了。但是食物的种类以及热量要自行控制。其实这个也很简单，只需要把你之前的主食减少一半，如果饱腹感不强就用蔬菜补上，这是一个很实用且容易执行的小技巧。从长期来看，有助于减肥成功。
总体规则就是少吃多餐，不要让自己饥饿，这样可以保持血糖水平的平稳，确保每次进食量小，不会暴饮暴食。
吃不吃不重要，但不提倡节食减肥
所以说，晚餐吃不吃，是根据自己的实际情况来决定的，可以不吃晚餐，但要进食。
如果上面的方法不适合你，你要规律的进食一日三餐。
那么晚餐可以这样吃：
所以说，是不是正点吃晚餐不重要，如果一定要吃的话，记得吃清淡的，主食减少一半，这样热量自然就下降了!
更多关于食物卡路里的选择，大家可以评论区讨论哟~~
这个问题我可以回答，因为近期我在减肥
按照 健康 的减肥方式是一日三餐都要吃的，只不过这样减肥会比较慢，对我来说都是扯淡，
我是不吃也可以，吃就吃的停不下来的那种，这样还怎么减肥，那就干脆不吃了吧，
减肥一定要管住嘴，迈开腿，我管住嘴可以，可是我不爱运动，所以我就少吃点吧
早起一个面包片，吃个鸡蛋，带着我家二宝出去玩了，不到中午不进家，饿了也只能忍着
中午一个黄瓜，或者一块豆腐，鸡胸肉，水煮花菜，玉米，红薯，土豆之类的反正就吃一两样
吃完睡午觉，睡到四五点起来给两个小家伙做晚饭，我就不吃了，这样只能短期的，长期这样肯定会营养不良的，我计划十天，现在已经六天了，也没减掉几斤，三天没掉秤了郁闷
不吃晚饭的减肥，并不是真正 健康 且可持续的减肥方式。
理论上来说，每天减少一餐，就少了一餐的热量，而且，因为现代人生活节奏原因，一般早餐都比较简单，午餐追求快捷方便，只有晚餐可以安心坐下来跟家人一起享用。
因为，晚餐通常是我们一日三餐中种类最丰富的一餐，也因为，晚餐容易成为摄入热量最高的一餐。
如果减掉晚餐，确实可以取得比较明显的减重效果。减掉晚餐是一种简单粗暴的减肥方式，不需要动脑，也不需要动手（运动），方便好操作。
但是这样方式，只是另一种形式的节食减肥。而节食减肥的危害已经被反复提及。
首先，不吃晚餐，是把晚餐的食物一刀切，主食肉类，蔬菜都直接减量，容易引起较多种营养素的缺乏，如缺铁，缺锌等，出现疲乏、倦怠、脱发、失眠等亚 健康 状态。
其次，不吃晚餐，整体能量摄入减少，虽然能够引起体内脂肪分解供能，但是同时没有足够优质蛋白质的补充，肌肉分解合成受影响，肌肉量容易下降，导致身体基础代谢率下降，免疫力降低。
第三，不吃晚餐减掉的体重非常容易回升，而且由于肌肉量比减重前下降，晚餐稍一恢复进食，体重容易反弹甚至容易超过原始体重。导致很多人进入不吃晚餐——减重成功——晚餐进食——体重反弹——不吃晚餐的不良循环中。
这种不良循环的终点，就是有一天，不吃晚餐而体重也不再下降的时候。
不吃晚餐的减重方式，是一种不可持续且可一不可再的方式。
踏踏实实的管住嘴，迈开腿，并没有想象中那么困难。
当然， 健康 的减肥法肯定是符合人体生理规律及需求，并且是可以长久坚持的。人类经过几千年进化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我们医疗机构营养科都是建议吃晚饭的。至于晚餐吃多少，正如上文所讲，每日摄入量只要小于消耗量就减肥，那就将每日能量分配至三餐，考虑到晚饭后离睡觉时间比较短，能量消耗比较少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必须吃好，晚餐份量可以最少，这样既可以减肥又符合生理规律和生活习惯，只有这样才能长久坚持。
对于减肥而言，每日摄入量多少，建议以自己基础代谢率为标准，基础代谢率是多少就吃多少，基础代谢率所耗能量占全身能量消耗70%，余下30%能量缺口就会消耗身体贮备能量，也就是减肥了。
基础代谢率有多种计算办法，可用公式，用体脂秤，也可以到医院营养科去测定，我的主页《减肥教程(三)如何测定基础代谢率》有详细教程，免费阅读。
如果对你帮助，顺手给个赞呗，谢谢你
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
