Question

焦虑不安,浮躁,抑郁严重,人格分裂,失眠,怎么缓解?控制?

Answer 1

为了缓解焦虑、抑郁的情绪，平时要放松自己、舒缓压力、培养兴趣爱好、多运动，可以散步、慢跑、做瑜伽等。还要积极获取家人及朋友的支持，也可以通过聊天、听音乐等达到缓解情绪的作用。还可以通过自我放松练习、转换思想、体育运动、改变环境，避免被情绪支配等方法来缓解焦虑情绪，具体如下：第一、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来，紧握拳头并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松等，反复做几次，身体的放松会带动精神放松。第二、转换思想：改变对生活、事件、挫折、压力的看法。压力并不全是不好，把它当做一个使自己能力提高的机会，同时对自己的期望不可过高，制定的目标可以比自己的能力稍高一点。第三、体育运动：长期以来的研究证明，肢体活动对于缓解焦虑大有益处，而且对平时容易焦躁的人来说，多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等活动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。第四、改变环境：变换环境，多听舒缓、流畅的音乐，参加户外活动，亲近大自然，培养琴、棋、书、画的爱好，可以陶冶性情，这些方法都可以帮助缓解自身的焦虑情绪。第五、避免被情绪支配：做应当做的事情，不能任由情绪支配，不要因为心情不好而逃避生活，坚持做下去会发现事情没有预想的那么糟糕。