Question

怎样提高睡眠质量？

Answer 1

提高睡眠质量的方法包括：按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。
4. 保持卧室安静：噪音对人的大脑有觉醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。
5. 其他注意事项：晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、不要喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。
以上是提高睡眠质量的直接方法。同时，尤其重要的，为了维持规律的睡眠-觉醒周期，在白天尽量从容地工作、学习，不可睡觉（可于中午短时瞌睡）。即使昨晚未睡好，第二天仍应进行规律的活动，不要给予自己因困倦需休息的心理暗示。

Answer 2

坚持规律的作息时间、坚持锻炼、养成良好的饮食习惯、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法都可提高睡眠质量。
睡眠质量低的人应该采用坚持规律的作息时间，比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。体育锻炼应在下午五六点钟进行。
在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。
睡前要创造良好的睡眠环境，不要在床上长时间用电子产品，卧室要保持安静、昏暗的睡眠环境。
不要再睡前思考工作、生活中的难题，彻底放松有助于提高睡眠质量。
因慢性病引起睡眠不好的情况下，应该积极进行治疗，缓解疾病的症状后睡眠状况也可有所改善。可以采用以下几种方式：第一种，在睡前吃一些核桃，核桃中含有丰富的微量元素，可以有效的提高人体的睡眠质量，用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦都有着良好的功效；第二种，在睡前泡脚可以有效的缓解身体肌肉的疲劳，放松人体的神经，这样可以提高睡眠质量；第三种，在睡觉时要保持周围环境安静，避免出现噪音。

Answer 3

1、注意睡眠卫生，睡眠，卫生，包括睡眠环境，比如卧室当中的温度，湿度，光线，声音以及寝具舒适性。

2、其次，晚饭不要吃得过饱，不要饮用兴奋性物质的饮料，例如酒精，浓茶，咖啡，功能性饮料，入睡前三小时不要做过于激烈的运动。

3、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以心理治疗对睡眠的改善是有很大作用的，尤其对平时工作压力很大，容易焦虑人来说，心理疏导，对睡眠有一定的帮助。

Answer 4

要提高睡眠质量，需要平时调整生活和饮食习惯：不良的生活习惯和饮食习惯，也有可能会导致失眠，建议患者平时要注意个人的生理卫生，注意睡眠环境，时避免暴饮暴食，避免吃的过多，避免摄入过多的具有兴奋作用的食品

Answer 5

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；