Question

一周食谱有哪些？

Answer 1

以减肥食谱为例:

周一餐单：

早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐：玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

周二餐单：

早餐：

1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。

2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。

3、稀释柳橙汁柳橙2个。

午餐：

1、胚芽米饭半碗。

2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。

4、萝卜清汤：白萝卜60克。

晚餐：香菇高丽菜汤。

周三餐单：

早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯。

午餐：一碗白米饭；鱼胶；豆腐汤。

晚餐：香菜豆腐汤；鸡丝沙拉。

周四餐单：

早餐：香菇鸡蓉粥。

午餐：白饭3/4碗、甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个。

晚餐、红烧牛肉饭（饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗）、枣子3个。

周五餐单：

早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯。

点心：全麦面包1个，柠檬水。

午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）。

点心：脱脂牛奶1/2杯。

晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟。

周六餐单：

早餐：肉松手卷1个、200公克的优格1杯。

午餐：水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。

晚餐：便利商店热量600大卡内便当一份、15颗小蕃茄。

点心：红萝卜1根，大小不限。

周日餐单：

早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜。

午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶。

晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。

以上内容参考:凤凰网-吃货们的福音 一周减肥食谱让你享”瘦“盛宴