Question

18分钟跑3公里什么水平

Answer 1

应该还挺厉害的水平吧，但是看到有看到13min的，可以继续努力。

我是大学生，女生，3公里在停停顿顿中跑了23min，在六百多名参赛者中排名到50%左右。

练习可以参考博主的经验：网页链接

1、要有训练计划。每周三~六次，包括热身、多种跑步训练、拉伸、核心力量练习，以及，休息！休息！休息

！2、阶段性目标。距离：从三公里18分钟，五公里30分钟，八公里48分钟，到十公里60分钟；速度：从三公里18分钟，17分钟！16分钟，15分钟，14分半，14分……13分！循序渐进，每个月给自己一个小目标！

3、耐力练习，三公里其实很不好跑！即便我能跑下半马/全马，三公里的全速奔跑仍然是一个很难熬的过程！这个需要强大的心肺能力和肌肉的匹配与控制。长距离慢跑LSD，是这个过程中的必须。LSD会在强化心肺能力的同时，降低体脂率，而更多的肌肉和更少的脂肪，是速度提升的前提条件。