Question

如何锻炼腿部肌肉.让腿部肌肉更结实

Answer 1

30斤就影响身高...
那人上半身有多重?天天压着下肢不更完蛋了,别瞎担心
30斤的哑铃对于健壮下肢是没有任何帮助的,大腿的肌肉群是人体最大肌肉群之一,必须要大重量去刺激,30斤哑铃深蹲没有丝毫效果,还不如做蛙跳,因为蛙跳是以自身重量为阻力的力量训练,所以在锻炼的初期效果还可以,只是这个动作对膝盖伤害很大.
小腿肌肉是最难锻炼的,动作无非就是负重提樽,你拿哑铃掂起脚看看,根本就没多少压力,健身房有专门的提樽机,不清楚效果如何.
最后推荐你一个哑铃的动作,哑铃箭步蹲(剪跨),这个动作主要是练臀部,捎带练练大腿,用哑铃做这个动作效果是最好的

Answer 2

脚部肌肉的基本上组成

脚部肌肉由什么肌肉位置组成呢？大腿根部外侧的关键肌肉有股四头肌，大腿后侧的关键肌肉是股二头肌，小腿肚后面的关键肌肉是小腿肚股三头肌。

这三处肌肉是肌肉群，这种肌肉群各自由一些中小型的肌肉组成，一同组成了大家的两腿。
根据这种运动锻炼腿部肌肉

建议大伙儿在开展运动的期内，留意这种地区：维持固定不动的运动频率、维持适度的运动时间、挑选合适自身的运动幅度。
1、高抬腿

我们可以根据高抬腿锻炼脚部的肌肉，这一运动关键锻炼腿部外侧的股四头肌，坚持开展此项运动，能察觉大腿根部外侧愈来愈发达了。

在开展此项运动的情况下，必须采用站起的姿态，胳膊肘必须夹持躯体。

在开展此项运动的情况下必须让大腿根部外侧的肌肉开展关键的使力，高高的伸出两腿，之前脚板先开展落地式，小脚步地开展高抬腿跑。