Question

什么是正念？

Answer 1

正念（Mindfulness) 这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。（正念，最早的文献出处，来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”（Vipassanā））有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

把正念引入欧美国家的先驱之一——马塞诸塞大学的乔﹒卡巴金教授，对正念的定义是：Mindfulness means paying attention in a particular way; On purpose, in the present moment, and non judgmentally.

正念三要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

正念四项基本原则：RAIN

R识别(recognition)
A接纳 (acceptance)
I 觉察(investigation)
N不认同 (no—identification)

元认知、自我觉察、冥想、模式、禅修、内观、冥想

临床和心理治疗，缓解压力、焦虑、抑郁、边缘型人格障碍、慢性疼痛、上瘾、进食障碍，婚恋亲密关系、亲子关系等。

两个技能可以帮助训练正念的大脑：专注和觉察。专注是一种关注你当下正在做事情的能力，而觉察是一种识别并从不必要的干扰中脱离出来的能力。正念不仅仅只是静坐练习，它还在培养一颗清晰明了的大脑。

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