补锌对男人有什么好处，什么食物有帮助？
锌是人体中必不可少的一种微量元素。补锌对于人体的生长发育和免疫系统都至关重要。对于男性而言，缺锌会影响生育能力，导致性欲下降。同时还会造成免疫力和抵抗力下降以及皮肤状态差这些情况，所以也容易粗糙长痘。
所以补锌也是一门健康的必修课。在日常生活中，个人主要可以通过食用以下的食物来补充锌元素。
一、牛肉或瘦肉
牛肉中富含丰富的锌元素。在所有的肉类中，牛肉所含的锌元素几乎是最多的，每100克牛肉所含的锌元素约为9毫克。而且牛肉中还富含蛋白质，脂肪含量也比较低，具有丰富的营养。
如果对牛肉过敏或者不喜欢吃牛肉，也可以食用瘦肉，瘦肉的锌元素含量比较高，而且还有各种氨基酸和铁元素。经常食用瘦肉不仅能补锌，还能预防缺铁性贫血。所以补锌的人群可以选择食用牛肉或瘦肉。
二、腰果
腰果中也有很高的锌元素，大概100克腰果中就有6毫克的锌元素。同时腰果中还含有叶酸、维生素B。腰果是一种不错的休闲零食，可以适当食用。但是肠胃炎或者腹泻的应该少吃，因为腰果中的胆固醇也很高，容易加重肠胃消化的负担，最终导致肠胃疾病。
三、杏仁
杏仁的锌含量是非常高的，而且杏仁还含有较多的镁元素、维生素E之类的营养素，经常食用杏仁，不仅可以补充锌元素，还可以增强免疫力，保护视力。除了直接食用杏仁，还可以烹调，一般可以用来做粥、面包或者饼等。但是需要注意的是，产妇、幼儿以及糖尿病患者等不宜食用杏仁。
四、胡萝卜
胡萝卜也是一种较好的补锌食物，一贯就有“小人参”的称号。胡萝卜中的胡萝卜素和维生素A能很容易为人体所吸收。所以食用胡萝卜，不仅能补充锌，还可以预防维生素A缺乏症，也是一种补锌的好食物。但是不能过量食用胡萝卜，以免打破了营养平衡。脾胃虚寒的人也应该减少食用胡萝卜，以免引起腹泻。
五、牡蛎
牡蛎中富含大量的蛋白质和锌元素，可以滋润皮肤，促进皮肤新陈代谢。同时食用牡蛎还可以提高免疫力，减少感冒的几率。
如果要补锌，可以首选牡蛎，不仅味道鲜美而且营养也丰富。但是不是所有人都适合吃牡蛎，如果患有慢性皮肤病、脾寒或者腹泻等都应该都应该避免食用此类海产品。
就人体健康而言，锌是一种必不可缺的元素。缺乏必要的锌元素，会影响免疫力系统以及个人的生长进程，这必然对人体的健康有所损害，甚至会引发疾病。如果个人无法调节，缺锌已经非常严重了，就应该及时到医院接受检查，在医生的指导下使用药物进行控制，以免加剧病情。
2022-05-09 · 百度认证:云南新华电脑职业培训学校官方账号
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1、身体发育：锌不仅可以参与生长激素的合成，同时还可以加快体内细胞的分裂，使体内新陈代谢保持在较高的水平，从而加快身体的生长发育。
2、智力发育：海马体是人类高级神经活动的核团，是接受以及储存信息的逻辑部件，而大脑中海马体的重量约占总脑量的1/80，且海马体中锌含量约为大脑中总锌含量的1/6，所以适当补锌也可以促使智力发育。
3、提高自身免疫力：锌是免疫器官胸腺发育时所必需的营养素，只有体内锌量充足，才能促使胸腺正常发育，并正常分化T淋巴细胞，维持以及促进细胞免疫功能，从而提高自身免疫力。
虽然补锌的好处有很多，但患者也要在医生指导下科学补锌，以免补锌过量引起恶心、呕吐、乏力等不适症状。
