Question

怎样瘦臀部和大腿

Answer 1

瘦大腿和臀部的方法有蹬空中自行车、瘦腿瑜伽、跳绳、深蹲和骑车。具体如下

1.蹬空中自行车：这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。平躺，抬脚，像蹬自行车一样蹬脚。这种方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效。

2.瘦腿瑜伽：单腿站立伸展是一个美丽的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来说，其对瘦腿产生奇妙效果的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。在这两个方面实现了单腿站立伸展瑜伽。除此之外，它还有一个平衡的作用，可以使身体板更加稳定和平衡。

3.跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。

4.游泳：游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。

5.深蹲：深蹲是锻炼下半身的好方法，能明显改善梨形。根据不同的瘦腿姿势，可以采取基本站姿、略内侧站姿和外侧站姿，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。

6.骑车：骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。

Answer 2

从专业营养师那边得知，绝对不可以以节食的方法快速瘦身。其实瘦身不是一两天的事，别指望饿着肚子黄了皮肤人弱得虚脱就能永远的瘦了

我总结的经验 没有人把瘦身当做工作 它是业余生活的一部分 将它融入自己的生活~

我所知道的瘦身知识大部分都是专业瑜伽老师告诉我的
1.
瘦肚子

首先吃好饭你绝不能坐下来，站着腿收紧，收腹。

其次，坐着学习的时候要收腹挺背，如果你无精打采地坐着，你的身体收到信息会松垮，久而久之肥肉堆积

再者，睡前50个仰卧起坐很重要

2.
瘦腿

没事的时候把一侧大腿向侧边抬起，坚持做20个一组，两条腿每天做三组，瘦大腿两侧

再就是跑步，体育课慢跑10分钟，跑完放松捏腿捶腿很重要！！放松你的肌肉，减去你的肥肉

3.
少吃多运动，不变的真理，蔬菜瓜果必须吃

早餐 五谷豆浆一杯 鸡蛋一个

中餐 往常一样7分饱

晚餐 小米粥一碗 果汁一杯

少食多餐！！