俯卧撑一天做多少合适?

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刺任芹O
2022-08-25 · TA获得超过6.2万个赞
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其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要。过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。

扩展资料

建议不常运动的人,不要一开始就大量的进行俯卧撑,应该逐渐的加量,当可以轻松的做完30个左右后,就可以加量了。但更应该注重质量,要有标准的姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

慢慢开始放低身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。

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