Question

你真的会健身吗？

Answer 1

你真的会健身吗？

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

我写健身科普文章已经有段时间了，也有一批忠实的粉丝一直都有第一时间看我的每一篇文章。但你真的会健身吗？那可不一定。

      健身，字面理解为强健身体。所以只要能强健身体的都叫健身。跑步、游泳、打篮球、拳击运动、跳舞都是健身的一种。但很多人却单纯的认为健身就等于健美。

    如果你健身一年，没有很明显的肌肉。一定会被身边的人鄙视。出去都不好意思说自己在健身房办了健身卡。

      困扰很多人的是，很多人健身多年，却一点儿也看不到6块腹肌。甚至还不如很多不健身的人。那健身的意义到底在哪？

      胖子的胸肌跟瘦子的腹肌一样毫无意义。竞技体育跟大众健身又有很大的区别。你要明白你跑步、游泳只是为了减肥，而不是要拿奥运冠军。

      同样很多健身从业者一直被外界强行贴上各种标签。健身教练并不是健美运动员，所以并不是每一个健身教练都大得让人可怕。

      只是健美运动员的很多训练方式，我们做一个退阶，可以帮助很多普通人练就相对很完美的身材。

      作为一名优秀的健身教练，就好比我。应该是精通健身健美的训练方式。但也必须做到很了解其它诸多运动的原理。

      跑步、游泳、拳击、舞蹈等诸多运动，都属于很棒的有氧运动。但若要前凸后翘马甲线。那么增肌力量训练必不可少。

        所以健身房会有很多固定器械，哑铃杠铃等力量训练器械。一次完整有效的训练，绝不是单纯跑个步或者游个泳那么简单的。

        黄教练总结出健身五步走，让你训练更高效。

        热身、训练、拉伸、营养补充、休息。

      热身可以保证训练安全，打开关节活动度。让身体微微发热，不那么容易受伤。所以一次完整的训练，热身是必不可少的。

      训练方式有很多。建议先力量训练，后有氧训练。如跑步、游泳、骑车等运动。力量训练消耗糖原，有氧直接消耗脂肪，利于减脂。

      无论何种运动，都会有大量反复的肌肉收缩。如果没有拉伸的习惯。 那么长此以往必然肌肉韧性下降，各关节活动度降低，那就真的练成死肌肉了。

      营养补充必不可少。训练后身体能量消耗巨大，感觉身体被掏空。如不及时补充营养，身体就会分解肌肉来供能。肌肉是如此的弥足珍贵，怎么能随便被分解掉呢。

        以上四点都做完了，再来一次高质量的睡眠。让身体好好休息。营养充分的吸收。人是在睡眠中生长的。同样训练是在消耗，睡眠才是合成增长。

      看完起码对健身有一个初步的认识。但具体实施过程中，还会遇到诸多细节性的问题。为此黄教练建立了一个健身交流学习群。大家在群内畅所欲言，共同进步，监督鼓励健身打卡。扫码进群，一起健身。

        本期文章到此结束，谢谢大家，我们下期见！